Entrenamiento Entrenamiento https://www.mundodeportivo.com/images/logo.png Entrenamiento https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento Logo MD https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260421/1004173246/entrenamiento-cruzado-estrategia-perfecta-conseguir-volumen-impacto.html Entrenamiento cruzado: la estrategia perfecta para conseguir más volumen sin tener más impacto En el ámbito del ejercicio físico, aumentar el volumen de entrenamiento no siempre implica correr más o añadir más sesiones de alto impacto. De hecho, <b>cuando el objetivo es progresar sin castigar en exceso articulaciones, tendones o estructuras óseas, el entrenamiento cruzado se convierte en una herramienta especialmente útil para <i>runners</i>.</b> 21 Apr 2026 12:13:08 +0200 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260421/1004173246/entrenamiento-cruzado-estrategia-perfecta-conseguir-volumen-impacto.html Entrenamiento 2026-04-21T12:13:08+02:00 Arnau Lloret Cabot <![CDATA[<p>En el ámbito del ejercicio físico, aumentar el volumen de entrenamiento no siempre implica correr más o añadir más sesiones de alto impacto. De hecho, <b>cuando el objetivo es progresar sin castigar en exceso articulaciones, tendones o estructuras óseas, el entrenamiento cruzado se convierte en una herramienta especialmente útil para <i>runners</i>.</b></p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260421/1004173246/entrenamiento-cruzado-estrategia-perfecta-conseguir-volumen-impacto.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260418/1004171294/merece-pena-series-cortas-entrenar-carreras-largas-kupaa.html ¿Merece la pena hacer series cortas para entrenar carreras largas? Es una duda muy habitual: si estoy preparando una media maratón o maratón… ¿Tiene sentido hacer series cortas o debería centrarme solo en rodajes largos y ritmos sostenidos? La respuesta corta es sí, merece la pena, pero no por lo que mucha gente piensa. Las series cortas no sirven para simular la carrera larga, sino <b>para completar lo que el entrenamiento aeróbico no cubre</b>. 18 Apr 2026 13:00:00 +0200 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260418/1004171294/merece-pena-series-cortas-entrenar-carreras-largas-kupaa.html Entrenamiento 2026-04-18T13:00:00+02:00 Arnau Lloret Cabot <![CDATA[<p>Es una duda muy habitual: si estoy preparando una media maratón o maratón… ¿Tiene sentido hacer series cortas o debería centrarme solo en rodajes largos y ritmos sostenidos? La respuesta corta es sí, merece la pena, pero no por lo que mucha gente piensa. Las series cortas no sirven para simular la carrera larga, sino <b>para completar lo que el entrenamiento aeróbico no cubre</b>.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260418/1004171294/merece-pena-series-cortas-entrenar-carreras-largas-kupaa.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260414/1004170304/preparar-primera-media-maraton-guia-facil-principiantes.html Cómo preparar tu primera media maratón: guía fácil para principiantes Preparar tu primera media maratón no va de correr más rápido desde el primer día, sino de enseñar al cuerpo a sostener un esfuerzo durante más tiempo sin romperse. Son 21 kilómetros, una distancia que exige respeto, pero que es perfectamente alcanzable con una preparación ordenada y sin complicaciones innecesarias. 14 Apr 2026 11:03:28 +0200 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260414/1004170304/preparar-primera-media-maraton-guia-facil-principiantes.html Entrenamiento 2026-04-14T11:03:28+02:00 Arnau Lloret Cabot <![CDATA[<p>Preparar tu primera media maratón no va de correr más rápido desde el primer día, sino de enseñar al cuerpo a sostener un esfuerzo durante más tiempo sin romperse. Son 21 kilómetros, una distancia que exige respeto, pero que es perfectamente alcanzable con una preparación ordenada y sin complicaciones innecesarias.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260414/1004170304/preparar-primera-media-maraton-guia-facil-principiantes.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260411/1004167457/adaptacion-sobrecompensacion-dos-conceptos-clave-organizar-tus-entrenamientos.html Adaptación y sobrecompensación, dos conceptos clave para organizar tus entrenamientos En entrenamiento hay dos conceptos que explican prácticamente todo lo que ocurre cuando mejoras (o cuando te estancas): <b>adaptación </b>y <b>supercompensación</b>. Entenderlos bien cambia la forma de entrenar, porque deja claro que <b>no mejora quien más entrena</b>, sino quien <b>mejor gestiona</b> el estímulo y la recuperación. 11 Apr 2026 13:10:00 +0200 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260411/1004167457/adaptacion-sobrecompensacion-dos-conceptos-clave-organizar-tus-entrenamientos.html Entrenamiento 2026-04-11T13:10:00+02:00 Arnau Lloret Cabot <![CDATA[<p>En entrenamiento hay dos conceptos que explican prácticamente todo lo que ocurre cuando mejoras (o cuando te estancas): <b>adaptación </b>y <b>supercompensación</b>. Entenderlos bien cambia la forma de entrenar, porque deja claro que <b>no mejora quien más entrena</b>, sino quien <b>mejor gestiona</b> el estímulo y la recuperación.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260411/1004167457/adaptacion-sobrecompensacion-dos-conceptos-clave-organizar-tus-entrenamientos.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260409/1004167328/volumen-calidad-priorizar-gran-objetivo-ano-mayo.html ¿Más volumen o más calidad? Qué priorizar si tu gran objetivo del año está en mayo Cuando el gran objetivo del año está en mayo, la pregunta de si <b>priorizar más volumen o más calidad </b>no se responde eligiendo uno u otro, sino entendiendo cuándo debe dominar cada uno dentro de la preparación. El error más habitual es mezclarlo todo desde el principio o intentar sostener altos niveles de intensidad demasiado pronto. En realidad, <b>el rendimiento en mayo no se construye en abril</b>, se empieza a construir muchos meses antes, y cada fase tiene una lógica fisiológica clara. 09 Apr 2026 10:14:50 +0200 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260409/1004167328/volumen-calidad-priorizar-gran-objetivo-ano-mayo.html Entrenamiento 2026-04-09T10:14:50+02:00 Arnau Lloret Cabot <![CDATA[<p>Cuando el gran objetivo del año está en mayo, la pregunta de si <b>priorizar más volumen o más calidad </b>no se responde eligiendo uno u otro, sino entendiendo cuándo debe dominar cada uno dentro de la preparación. El error más habitual es mezclarlo todo desde el principio o intentar sostener altos niveles de intensidad demasiado pronto. En realidad, <b>el rendimiento en mayo no se construye en abril</b>, se empieza a construir muchos meses antes, y cada fase tiene una lógica fisiológica clara.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260409/1004167328/volumen-calidad-priorizar-gran-objetivo-ano-mayo.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260406/1004163234/supercompensacion-taper-secreto-llegar-mejor-forma-dia-carrera.html Supercompensación o taper: el secreto para llegar en tu mejor forma el día de la carrera Has entrenado durante semanas, acumulado kilómetros, superado días malos y encadenado sesiones exigentes. Pero <b>hay un detalle que muchos corredores siguen pasando por alto: no llegas en tu mejor versión entrenando más, sino descansando mejor en el momento adecuado.</b> 06 Apr 2026 09:36:00 +0200 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260406/1004163234/supercompensacion-taper-secreto-llegar-mejor-forma-dia-carrera.html Entrenamiento 2026-04-06T09:36:00+02:00 Alba Cabrera Gonzalez <![CDATA[<p>Has entrenado durante semanas, acumulado kilómetros, superado días malos y encadenado sesiones exigentes. Pero <b>hay un detalle que muchos corredores siguen pasando por alto: no llegas en tu mejor versión entrenando más, sino descansando mejor en el momento adecuado.</b></p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260406/1004163234/supercompensacion-taper-secreto-llegar-mejor-forma-dia-carrera.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260403/1004161969/deberias-correr-dia-maraton-dice-ciencia.html Correr el día antes de una maratón, ¿Sí o no? La decisión que puede cambiar tu carrera La mayoría de los corredores sienten <b>una mezcla de emoción y nervios el día antes de una maratón. Y esa inquietud suele despertar las ganas de hacer algo</b>, aunque sea salir a trotar un poco. 03 Apr 2026 12:00:00 +0200 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260403/1004161969/deberias-correr-dia-maraton-dice-ciencia.html Entrenamiento 2026-04-03T12:00:00+02:00 Alba Cabrera Gonzalez <![CDATA[<p>La mayoría de los corredores sienten <b>una mezcla de emoción y nervios el día antes de una maratón. Y esa inquietud suele despertar las ganas de hacer algo</b>, aunque sea salir a trotar un poco.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260403/1004161969/deberias-correr-dia-maraton-dice-ciencia.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260402/1004161955/correr-frecuencia-cardiaca-hacerlo-cabeza-mejorar-rapido.html Por qué correr por frecuencia cardíaca es hacerlo con cabeza y mejorar más rápido Correr más no siempre es correr mejor. Y correr más fuerte, tampoco.Aquí es donde entra en juego<b> la frecuencia cardíaca: una de las formas más inteligentes de entrenar, tanto si estás empezando como si ya llevas kilómetros encima.</b> 02 Apr 2026 11:43:00 +0200 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260402/1004161955/correr-frecuencia-cardiaca-hacerlo-cabeza-mejorar-rapido.html Entrenamiento 2026-04-02T11:50:00+02:00 Alba Cabrera Gonzalez <![CDATA[<p>Correr más no siempre es correr mejor. Y correr más fuerte, tampoco.Aquí es donde entra en juego<b> la frecuencia cardíaca: una de las formas más inteligentes de entrenar, tanto si estás empezando como si ya llevas kilómetros encima.</b></p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260402/1004161955/correr-frecuencia-cardiaca-hacerlo-cabeza-mejorar-rapido.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260401/1004163146/correr-ponerse-forma-realmente-ganan-runners-salen-entrenar-estudio.html Correr, mucho más que ponerse en forma: lo que realmente ganan los runners cuando salen a entrenar, confirmado por un estudio ¿Por qué corremos? La respuesta más común parece obvia: para estar en forma. Pero la realidad es bastante más interesante. 01 Apr 2026 10:49:02 +0200 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260401/1004163146/correr-ponerse-forma-realmente-ganan-runners-salen-entrenar-estudio.html Entrenamiento 2026-04-01T10:49:02+02:00 Alba Cabrera Gonzalez <![CDATA[<p>¿Por qué corremos? La respuesta más común parece obvia: para estar en forma. Pero la realidad es bastante más interesante.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260401/1004163146/correr-ponerse-forma-realmente-ganan-runners-salen-entrenar-estudio.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260325/1004158325/test-maraton-funcionan-verdad-usarlos-acertar-ritmo.html Test para el maratón: cuáles funcionan de verdad y cómo usarlos para acertar el ritmo <b>Preparar un maratón no es solo sumar kilómetros. Es saber exactamente a qué ritmo puedes correr sin explotar en el intento</b>. Y aquí es donde muchos fallan: entrenan bien, pero eligen mal su ritmo el día D. 25 Mar 2026 08:50:00 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260325/1004158325/test-maraton-funcionan-verdad-usarlos-acertar-ritmo.html Entrenamiento 2026-03-25T08:50:00+01:00 Arnau Lloret Cabot <![CDATA[<p><b>Preparar un maratón no es solo sumar kilómetros. Es saber exactamente a qué ritmo puedes correr sin explotar en el intento</b>. Y aquí es donde muchos fallan: entrenan bien, pero eligen mal su ritmo el día D.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260325/1004158325/test-maraton-funcionan-verdad-usarlos-acertar-ritmo.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260320/1004155502/siempre-sufres-km-30-probablemente-error-escoger-ritmo-corres-maraton.html Si siempre sufres en el km 30, probablemente este es tu error al escoger el ritmo al que corres la maratón <b>Muchos corredores preparan un maratón acumulando kilómetros</b>.&nbsp;Más volumen, más tiradas largas, más esfuerzo. 20 Mar 2026 09:19:00 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260320/1004155502/siempre-sufres-km-30-probablemente-error-escoger-ritmo-corres-maraton.html Entrenamiento 2026-03-20T09:19:00+01:00 Arnau Lloret Cabot <![CDATA[<p><b>Muchos corredores preparan un maratón acumulando kilómetros</b>.&nbsp;Más volumen, más tiradas largas, más esfuerzo.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260320/1004155502/siempre-sufres-km-30-probablemente-error-escoger-ritmo-corres-maraton.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260318/1004154374/series-cortas-entrenamiento-hacerte-correr-rapido-kilometros.html Las series cortas: el entrenamiento que puede hacerte correr más rápido sin más kilómetros <b>Muchos runners creen que para mejorar solo hay una opción: correr más</b>. Más kilómetros, más tiempo, más esfuerzo. <b>Pero hay un tipo de entrenamiento que puede cambiar tu rendimiento sin necesidad de aumentar volumen: las series cortas.</b> 18 Mar 2026 09:30:00 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260318/1004154374/series-cortas-entrenamiento-hacerte-correr-rapido-kilometros.html Entrenamiento 2026-03-18T09:30:00+01:00 Arnau Lloret Cabot <![CDATA[<p><b>Muchos runners creen que para mejorar solo hay una opción: correr más</b>. Más kilómetros, más tiempo, más esfuerzo. <b>Pero hay un tipo de entrenamiento que puede cambiar tu rendimiento sin necesidad de aumentar volumen: las series cortas.</b></p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260318/1004154374/series-cortas-entrenamiento-hacerte-correr-rapido-kilometros.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260317/1004154185/correr-lento-verdad-despacio-clave-mejor-recuperacion.html Correr lento, de verdad: Por qué ir más despacio es la clave para una mejor recuperación <b>Muchos corredores creen que están haciendo un rodaje regenerativo cuando, en realidad, siguen acumulando fatiga</b>. El error es simple: <b>confundir correr despacio con correr lo suficientemente lento como para recuperarse</b>. 17 Mar 2026 12:28:26 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260317/1004154185/correr-lento-verdad-despacio-clave-mejor-recuperacion.html Entrenamiento 2026-03-17T12:28:26+01:00 Alba Cabrera Gonzalez <![CDATA[<p><b>Muchos corredores creen que están haciendo un rodaje regenerativo cuando, en realidad, siguen acumulando fatiga</b>. El error es simple: <b>confundir correr despacio con correr lo suficientemente lento como para recuperarse</b>.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260317/1004154185/correr-lento-verdad-despacio-clave-mejor-recuperacion.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260317/1004153743/son-realmente-series-largas-mejoran-rendimiento-10k-media-maraton-maraton.html Deja de sufrir en tus carreras con este entrenamiento: Uno de los métodos más eficaces para mejorar el rendimiento en 10K, media maratón y maratón El entrenamiento de series largas es uno de los métodos más eficaces para mejorar el rendimiento en carreras de media y larga distancia. Sin embargo, también es una de las sesiones que más preguntas genera entre corredores populares: <b>¿Qué se considera una serie larga?, ¿Para qué sirve realmente?, ¿Cuándo conviene incluirla en la planificación?</b> 17 Mar 2026 09:07:00 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260317/1004153743/son-realmente-series-largas-mejoran-rendimiento-10k-media-maraton-maraton.html Entrenamiento 2026-03-17T16:20:33+01:00 Arnau Lloret Cabot <![CDATA[<p>El entrenamiento de series largas es uno de los métodos más eficaces para mejorar el rendimiento en carreras de media y larga distancia. Sin embargo, también es una de las sesiones que más preguntas genera entre corredores populares: <b>¿Qué se considera una serie larga?, ¿Para qué sirve realmente?, ¿Cuándo conviene incluirla en la planificación?</b></p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260317/1004153743/son-realmente-series-largas-mejoran-rendimiento-10k-media-maraton-maraton.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260310/1004149416/esto-distingue-maratoniano-sub3h-4h30-ciencia.html Esto es lo que distingue a un maratoniano sub3h de uno de 4h30, según la ciencia El maratón es una de las pruebas más exigentes del atletismo. Completar 42,195 km requiere una combinación única de resistencia aeróbica, eficiencia biomecánica y una preparación estructurada durante meses. Pero, <b>¿Qué diferencia realmente a los corredores más rápidos de los más lentos?</b> 10 Mar 2026 11:05:04 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260310/1004149416/esto-distingue-maratoniano-sub3h-4h30-ciencia.html Entrenamiento 2026-03-10T11:05:04+01:00 Alba Cabrera Gonzalez <![CDATA[<p>El maratón es una de las pruebas más exigentes del atletismo. Completar 42,195 km requiere una combinación única de resistencia aeróbica, eficiencia biomecánica y una preparación estructurada durante meses. Pero, <b>¿Qué diferencia realmente a los corredores más rápidos de los más lentos?</b></p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260310/1004149416/esto-distingue-maratoniano-sub3h-4h30-ciencia.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260308/1004144952/error-arruinar-maraton-ultimos-7-dias-correr-semana-marato-barcelona-2026.html El error que puede arruinar tu maratón en los últimos 7 días: Cuántos kilómetros correr la semana de la Marató de Barcelona 2026 <b>La semana de la Marató de Barcelona</b> es una mezcla difícil de gestionar: ilusión, nervios y la sensación de que todavía “deberías hacer algo más”. Después de meses sumando kilómetros, tiradas largas y sesiones exigentes, <b>llega el momento de afinar para el próximo 15 de marzo.</b> 08 Mar 2026 09:02:00 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260308/1004144952/error-arruinar-maraton-ultimos-7-dias-correr-semana-marato-barcelona-2026.html Entrenamiento 2026-03-08T09:02:00+01:00 Arnau Lloret Cabot <![CDATA[<p><b>La semana de la Marató de Barcelona</b> es una mezcla difícil de gestionar: ilusión, nervios y la sensación de que todavía “deberías hacer algo más”. Después de meses sumando kilómetros, tiradas largas y sesiones exigentes, <b>llega el momento de afinar para el próximo 15 de marzo.</b></p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260308/1004144952/error-arruinar-maraton-ultimos-7-dias-correr-semana-marato-barcelona-2026.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260304/1004145482/vo2-max-clave-corredores-corredoras.html VO2 máx: ¿Qué es y por qué es clave para corredores y corredoras? Si alguna vez has mirado tu reloj inteligente después de una carrera, probablemente hayas visto un número llamado VO2 máx y te hayas preguntado qué significa. En términos sencillos, <b>el VO2 máx describe la capacidad cardiorrespiratoria</b>: cuánto oxígeno puede tomar tu cuerpo del aire y entregar a tus músculos para generar energía. Es un indicador que integra la actividad de tu corazón, pulmones, sistema circulatorio y músculos, todos trabajando juntos. No es sorprendente que <b>un buen VO2 máx esté relacionado con salud y rendimiento</b>. 04 Mar 2026 11:43:43 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260304/1004145482/vo2-max-clave-corredores-corredoras.html Entrenamiento 2026-03-04T11:43:43+01:00 Alba Cabrera Gonzalez <![CDATA[<p>Si alguna vez has mirado tu reloj inteligente después de una carrera, probablemente hayas visto un número llamado VO2 máx y te hayas preguntado qué significa. En términos sencillos, <b>el VO2 máx describe la capacidad cardiorrespiratoria</b>: cuánto oxígeno puede tomar tu cuerpo del aire y entregar a tus músculos para generar energía. Es un indicador que integra la actividad de tu corazón, pulmones, sistema circulatorio y músculos, todos trabajando juntos. No es sorprendente que <b>un buen VO2 máx esté relacionado con salud y rendimiento</b>.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260304/1004145482/vo2-max-clave-corredores-corredoras.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260303/1004144729/tiradas-largas-30-km-ritual-imprescindible-mito-maraton.html Tiradas largas de más de 30 km: ¿Ritual imprescindible o mito del maratón? El gran clásico de cualquier plan de maratón está marcado en rojo: 32, 35, incluso 36 kilómetros un domingo cualquiera, al menos 15 días antes del Día D. <b>La tirada larga considerada el “ensayo general” antes del gran día</b>. Pero, en pleno 2026 y con la ciencia del entrenamiento afinando cada detalle, la pregunta es inevitable: <b>¿De verdad todos los corredores necesitan cruzar la frontera de los 30 km en entrenamiento de maratón?</b> 03 Mar 2026 11:13:13 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260303/1004144729/tiradas-largas-30-km-ritual-imprescindible-mito-maraton.html Entrenamiento 2026-03-03T11:13:13+01:00 Alba Cabrera Gonzalez <![CDATA[<p>El gran clásico de cualquier plan de maratón está marcado en rojo: 32, 35, incluso 36 kilómetros un domingo cualquiera, al menos 15 días antes del Día D. <b>La tirada larga considerada el “ensayo general” antes del gran día</b>. Pero, en pleno 2026 y con la ciencia del entrenamiento afinando cada detalle, la pregunta es inevitable: <b>¿De verdad todos los corredores necesitan cruzar la frontera de los 30 km en entrenamiento de maratón?</b></p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260303/1004144729/tiradas-largas-30-km-ritual-imprescindible-mito-maraton.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260301/1004137192/correr-montana-ver-asfalto-errores-arruinan-tus-primeras-salidas.html ¿Por qué correr en montaña no tiene nada que ver con el asfalto? Los errores que arruinan tus primeras salidas Con la llegada de marzo arranca para muchos corredores la temporada de<i> trail running.</i> Más horas de luz, temperaturas más suaves y senderos que vuelven a ser accesibles tras el invierno invitan a salir al monte.&nbsp;Pero hay algo importante que muchos descubren demasiado tarde: <b>correr en montaña no es lo mismo que correr en asfalto más despacio.</b> 01 Mar 2026 09:49:00 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260301/1004137192/correr-montana-ver-asfalto-errores-arruinan-tus-primeras-salidas.html Entrenamiento 2026-03-01T09:49:00+01:00 Arnau Lloret Cabot <![CDATA[<p>Con la llegada de marzo arranca para muchos corredores la temporada de<i> trail running.</i> Más horas de luz, temperaturas más suaves y senderos que vuelven a ser accesibles tras el invierno invitan a salir al monte.&nbsp;Pero hay algo importante que muchos descubren demasiado tarde: <b>correr en montaña no es lo mismo que correr en asfalto más despacio.</b></p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260301/1004137192/correr-montana-ver-asfalto-errores-arruinan-tus-primeras-salidas.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260227/1004137106/estudio-revela-muro-aparece-km-30-maraton-puedes-evitarlo.html Un estudio revela por qué el muro aparece en el km 30 de la maratón (y cómo puedes superarlo) Un<a href="https://journals.plos.org/ploscompbiol/article?id=10.1371/journal.pcbi.1000960" rel="nofollow noreferrer" target="_blank"> estudio publicado en PLoS Computational Biology</a>&nbsp;concluye que <b>la depleción de glucógeno es el principal factor limitante en el rendimiento del maratón</b>. Traducido al lenguaje runner: cuando vacías el depósito de azúcar, el cuerpo baja la persiana.&nbsp;Y eso suele ocurrir, matemáticamente, alrededor del kilómetro 30-32. El muro no es un monstruo: es bioquímica. 27 Feb 2026 11:29:45 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260227/1004137106/estudio-revela-muro-aparece-km-30-maraton-puedes-evitarlo.html Entrenamiento 2026-02-27T11:29:45+01:00 Alba Cabrera Gonzalez <![CDATA[<p>Un<a href="https://journals.plos.org/ploscompbiol/article?id=10.1371/journal.pcbi.1000960" rel="nofollow noreferrer" target="_blank"> estudio publicado en PLoS Computational Biology</a>&nbsp;concluye que <b>la depleción de glucógeno es el principal factor limitante en el rendimiento del maratón</b>. Traducido al lenguaje runner: cuando vacías el depósito de azúcar, el cuerpo baja la persiana.&nbsp;Y eso suele ocurrir, matemáticamente, alrededor del kilómetro 30-32. El muro no es un monstruo: es bioquímica.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260227/1004137106/estudio-revela-muro-aparece-km-30-maraton-puedes-evitarlo.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260226/1004136535/necesitas-disenar-entrenamiento-perfecto-ruta-trail.html Todo lo que necesitas saber para diseñar tu entrenamiento perfecto en una ruta de trail En el trail running, la distancia por sí sola dice poco y no es un indicador fiable. Un recorrido de 10 kilómetros puede ser un entrenamiento asequible o una jornada extenuante y todo depende de dos variables clave:<b> el desnivel acumulado y el tipo de terreno.</b> Para quienes llegan desde el asfalto, esta diferencia suele marcar el primer gran aprendizaje en la montaña, por lo que todos los especialistas en entrenamiento outdoor coinciden en que la planificación previa es tan importante como el propio esfuerzo físico. Analizar el perfil del recorrido, calcular tiempos realistas y prever alternativas no es una cuestión opcional, sino un aspecto esencial de seguridad y rendimiento. 26 Feb 2026 12:52:54 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260226/1004136535/necesitas-disenar-entrenamiento-perfecto-ruta-trail.html Entrenamiento 2026-02-26T12:55:07+01:00 Alex Molina Perelló <![CDATA[<p>En el trail running, la distancia por sí sola dice poco y no es un indicador fiable. Un recorrido de 10 kilómetros puede ser un entrenamiento asequible o una jornada extenuante y todo depende de dos variables clave:<b> el desnivel acumulado y el tipo de terreno.</b> Para quienes llegan desde el asfalto, esta diferencia suele marcar el primer gran aprendizaje en la montaña, por lo que todos los especialistas en entrenamiento outdoor coinciden en que la planificación previa es tan importante como el propio esfuerzo físico. Analizar el perfil del recorrido, calcular tiempos realistas y prever alternativas no es una cuestión opcional, sino un aspecto esencial de seguridad y rendimiento.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260226/1004136535/necesitas-disenar-entrenamiento-perfecto-ruta-trail.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260225/1004134555/haz-primera-carrera-10-kilometros-siguiendo-plan-entrenamiento-4-semanas.html Haz tu primera carrera de 10 kilómetros siguiendo este plan de entrenamiento de 4 semanas Debutar en un <b>10K</b> es uno de los objetivos más motivadores para alguien que acaba de empezar a correr. No es una distancia extrema, pero tampoco es trivial: <b>exige resistencia, control del ritmo y una mínima adaptación </b>muscular al impacto. Si ya llevas unas semanas corriendo de forma básica, en cuatro semanas bien estructuradas puedes llegar preparado para completar<b> tu primer 10K con buenas sensaciones</b>. 25 Feb 2026 12:26:46 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260225/1004134555/haz-primera-carrera-10-kilometros-siguiendo-plan-entrenamiento-4-semanas.html Entrenamiento 2026-02-25T12:27:13+01:00 Arnau Lloret Cabot <![CDATA[<p>Debutar en un <b>10K</b> es uno de los objetivos más motivadores para alguien que acaba de empezar a correr. No es una distancia extrema, pero tampoco es trivial: <b>exige resistencia, control del ritmo y una mínima adaptación </b>muscular al impacto. Si ya llevas unas semanas corriendo de forma básica, en cuatro semanas bien estructuradas puedes llegar preparado para completar<b> tu primer 10K con buenas sensaciones</b>.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260225/1004134555/haz-primera-carrera-10-kilometros-siguiendo-plan-entrenamiento-4-semanas.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260220/1004131793/lesiones-recurrentes-correr-70-runners-reinciden-evitarlo-investigaciones.html 7 de cada 10 corredores recaen: investigadores revelan el error que explica las lesiones recurrentes Descansas seis semanas, hielo, quizá fisioterapia con algunos ejercicios…&nbsp;El dolor desaparece, vuelves a correr y todo parece perfecto durante un par de semanas.&nbsp;Pero justo cuando retomas tu ritmo, el dolor vuelve. 20 Feb 2026 16:28:01 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260220/1004131793/lesiones-recurrentes-correr-70-runners-reinciden-evitarlo-investigaciones.html Entrenamiento 2026-02-20T16:30:48+01:00 Alba Cabrera Gonzalez <![CDATA[<p>Descansas seis semanas, hielo, quizá fisioterapia con algunos ejercicios…&nbsp;El dolor desaparece, vuelves a correr y todo parece perfecto durante un par de semanas.&nbsp;Pero justo cuando retomas tu ritmo, el dolor vuelve.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260220/1004131793/lesiones-recurrentes-correr-70-runners-reinciden-evitarlo-investigaciones.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260217/1004130308/todas-superficies-son-iguales-mejoras-correr-asfalto-tierra-pista.html No todas las superficies son iguales: qué mejoras al correr en asfalto, tierra o pista <b>No existe el terreno perfecto,</b> pero sí el adecuado para cada entrenamiento de <i>running</i>. <b>Alternarlos puede ser la clave para correr más y lesionarte menos, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40434032/" rel="nofollow noreferrer" target="_blank">según apunta esta investigación</a>.</b> 17 Feb 2026 11:21:26 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260217/1004130308/todas-superficies-son-iguales-mejoras-correr-asfalto-tierra-pista.html Entrenamiento 2026-02-17T11:23:42+01:00 Alba Cabrera Gonzalez <![CDATA[<p><b>No existe el terreno perfecto,</b> pero sí el adecuado para cada entrenamiento de <i>running</i>. <b>Alternarlos puede ser la clave para correr más y lesionarte menos, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40434032/" rel="nofollow noreferrer" target="_blank">según apunta esta investigación</a>.</b></p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260217/1004130308/todas-superficies-son-iguales-mejoras-correr-asfalto-tierra-pista.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260215/1002620121/mes-marato-barcelona-asi-debes-entrenar-ultimas-semanas-kupaa.html Un mes para la Zurich Marató Barcelona: así debes organizar tus entrenamientos estas últimas semanas Queda justo un mes para la <b>Zurich Marató Barcelona</b> y, a estas alturas, el trabajo importante ya está hecho. Las semanas anteriores han construido la <b>base aeróbica,</b> la resistencia muscular y la confianza para afrontar 42 kilómetros. Ahora el objetivo no es mejorar la forma, sino<b> llegar a la salida con el cuerpo preparado para rendir</b>, no castigado por el exceso de carga. Estas últimas cuatro semanas son un proceso de ajuste fino donde cada decisión suma o resta el día de la carrera. 15 Feb 2026 14:00:00 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260215/1002620121/mes-marato-barcelona-asi-debes-entrenar-ultimas-semanas-kupaa.html Entrenamiento 2026-02-15T14:00:00+01:00 Arnau Lloret Cabot <![CDATA[<p>Queda justo un mes para la <b>Zurich Marató Barcelona</b> y, a estas alturas, el trabajo importante ya está hecho. Las semanas anteriores han construido la <b>base aeróbica,</b> la resistencia muscular y la confianza para afrontar 42 kilómetros. Ahora el objetivo no es mejorar la forma, sino<b> llegar a la salida con el cuerpo preparado para rendir</b>, no castigado por el exceso de carga. Estas últimas cuatro semanas son un proceso de ajuste fino donde cada decisión suma o resta el día de la carrera.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260215/1002620121/mes-marato-barcelona-asi-debes-entrenar-ultimas-semanas-kupaa.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260211/1002618899/tirada-larga-entrenamiento-clave-runners-como-hacerla-mejores-consejos-experto.html La tirada larga, entrenamiento clave para los runners: cómo hacerla y los mejores consejos de experto La <b>tirada larga</b> es una de las sesiones más importantes en la preparación de cualquier corredor, tanto si se entrena para un 10K como si el objetivo es una media maratón o un maratón. No es solo una cuestión de kilómetros, sino de cómo se integra esa sesión dentro del conjunto de la semana. <b>Una tirada larga bien hecha construye resistencia, confianza y eficiencia</b>. Una mal gestionada deja fatiga, malas sensaciones y, en muchos casos, molestias que se arrastran varios días. Por eso, hacer la tirada larga “perfecta” <b>empieza mucho antes de salir a correr </b>y termina bastante después de haber parado el reloj. 11 Feb 2026 17:26:54 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260211/1002618899/tirada-larga-entrenamiento-clave-runners-como-hacerla-mejores-consejos-experto.html Entrenamiento 2026-02-11T17:26:54+01:00 Arnau Lloret Cabot <![CDATA[<p>La <b>tirada larga</b> es una de las sesiones más importantes en la preparación de cualquier corredor, tanto si se entrena para un 10K como si el objetivo es una media maratón o un maratón. No es solo una cuestión de kilómetros, sino de cómo se integra esa sesión dentro del conjunto de la semana. <b>Una tirada larga bien hecha construye resistencia, confianza y eficiencia</b>. Una mal gestionada deja fatiga, malas sensaciones y, en muchos casos, molestias que se arrastran varios días. Por eso, hacer la tirada larga “perfecta” <b>empieza mucho antes de salir a correr </b>y termina bastante después de haber parado el reloj.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260211/1002618899/tirada-larga-entrenamiento-clave-runners-como-hacerla-mejores-consejos-experto.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260210/1002618097/asfalto-trail-como-conquistar-media-maraton-montana-4-pasos.html Del asfalto al trail: cómo conquistar la media maratón de montaña en 4 pasos <b>Si eres fuerte en asfalto, una media maratón en montaña puede parecer pan comido… hasta que empiezas a correr</b>. La condición física la tienes, pero <b>los senderos exigen algo más: cambios de ritmo constantes, terrenos irregulares y pendientes inesperadas que hacen que la distancia se sienta más larga</b>. La buena noticia: no necesitas empezar de cero. Solo <b>unos ajustes clave te permitirán brillar el día de la carrera.</b> 10 Feb 2026 12:22:57 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260210/1002618097/asfalto-trail-como-conquistar-media-maraton-montana-4-pasos.html Entrenamiento 2026-02-10T12:22:57+01:00 Autor Redacción <![CDATA[<p><b>Si eres fuerte en asfalto, una media maratón en montaña puede parecer pan comido… hasta que empiezas a correr</b>. La condición física la tienes, pero <b>los senderos exigen algo más: cambios de ritmo constantes, terrenos irregulares y pendientes inesperadas que hacen que la distancia se sienta más larga</b>. La buena noticia: no necesitas empezar de cero. Solo <b>unos ajustes clave te permitirán brillar el día de la carrera.</b></p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260210/1002618097/asfalto-trail-como-conquistar-media-maraton-montana-4-pasos.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260209/1002617682/75-hard-challenge-reto-viral-promete-resultados-despierta-dudas-expertos.html 75 Hard Challenge: el reto viral que promete resultados pero despierta dudas entre los expertos Ahora que ya hemos llegado a febrero es el momento de plantear la gran pregunta: <b>¿siguen cumpliéndose los propósitos de Año Nuevo?</b> Una vez superada la motivación inicial, la parte en la que se logra hacer que los hábitos se mantengan durante todo el año llega de forma inevitable. <b>En ese contexto, ha entrado en escena un reto que pone a prueba a los más valientes... y hace dudar a los más expertos: el 75 Hard Challenge.</b> 09 Feb 2026 16:29:22 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260209/1002617682/75-hard-challenge-reto-viral-promete-resultados-despierta-dudas-expertos.html Entrenamiento 2026-02-09T16:29:22+01:00 Alex Molina Perelló <![CDATA[<p>Ahora que ya hemos llegado a febrero es el momento de plantear la gran pregunta: <b>¿siguen cumpliéndose los propósitos de Año Nuevo?</b> Una vez superada la motivación inicial, la parte en la que se logra hacer que los hábitos se mantengan durante todo el año llega de forma inevitable. <b>En ese contexto, ha entrado en escena un reto que pone a prueba a los más valientes... y hace dudar a los más expertos: el 75 Hard Challenge.</b></p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260209/1002617682/75-hard-challenge-reto-viral-promete-resultados-despierta-dudas-expertos.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260209/1002617491/regla-30-porque-todos-entrenamientos-running-salgan.html La regla del 30%: el porqué de que no todos los entrenamientos de running salgan bien La regla del 30% explica algo que muchos corredores sienten pero pocos aceptan:<b> no todos los entrenamientos están hechos para brillar, y eso no solo es normal, sino necesario para mejorar.</b> Entenderlo puede salvar la motivación del perfeccionismo tóxico que imponen las redes sociales y<b> hacer que correr esté más alineado con el funcionamiento correcto del cuerpo, que no es lineal</b>, tal y como <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11528349/" rel="nofollow noreferrer" target="_blank">explican las investigaciones</a>. 09 Feb 2026 11:59:52 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260209/1002617491/regla-30-porque-todos-entrenamientos-running-salgan.html Entrenamiento 2026-02-09T11:59:52+01:00 Autor Redacción <![CDATA[<p>La regla del 30% explica algo que muchos corredores sienten pero pocos aceptan:<b> no todos los entrenamientos están hechos para brillar, y eso no solo es normal, sino necesario para mejorar.</b> Entenderlo puede salvar la motivación del perfeccionismo tóxico que imponen las redes sociales y<b> hacer que correr esté más alineado con el funcionamiento correcto del cuerpo, que no es lineal</b>, tal y como <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11528349/" rel="nofollow noreferrer" target="_blank">explican las investigaciones</a>.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260209/1002617491/regla-30-porque-todos-entrenamientos-running-salgan.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260207/1002615655/correr-ultima-semana-hyundai-mitja-marato-barcelona-by-brooks-kupaa.html Cuánto correr en esta última semana antes de la Hyundai Mitja Marató de Barcelona by Brooks La última semana antes de la Hyundai Mitja Marató de Barcelona by Brooks es un periodo corto, pero decisivo. Ya no se trata de mejorar la forma física, porque eso ya está hecho, sino de <b>permitir que el cuerpo exprese todo el trabajo acumulado</b>. En estos días finales se afinan detalles, se reduce la fatiga y se llega al domingo con sensación de ligereza, confianza y energía. <b>Entrenamiento, nutrición y descanso deben alinearse con un único objetivo</b>: llegar al día D fresco, no vacío. 07 Feb 2026 13:00:00 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260207/1002615655/correr-ultima-semana-hyundai-mitja-marato-barcelona-by-brooks-kupaa.html Entrenamiento 2026-02-07T13:00:00+01:00 Arnau Lloret Cabot <![CDATA[<p>La última semana antes de la Hyundai Mitja Marató de Barcelona by Brooks es un periodo corto, pero decisivo. Ya no se trata de mejorar la forma física, porque eso ya está hecho, sino de <b>permitir que el cuerpo exprese todo el trabajo acumulado</b>. En estos días finales se afinan detalles, se reduce la fatiga y se llega al domingo con sensación de ligereza, confianza y energía. <b>Entrenamiento, nutrición y descanso deben alinearse con un único objetivo</b>: llegar al día D fresco, no vacío.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260207/1002615655/correr-ultima-semana-hyundai-mitja-marato-barcelona-by-brooks-kupaa.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260204/1002614667/correr-cinta-igual-calle-esto-cambia-cuerpo.html Correr en cinta no es igual que en la calle: esto es lo que cambia en tu cuerpo La cinta de correr genera opiniones encontradas entre los corredores. Para algunos es una alternativa práctica cuando hace frío, llueve o falta tiempo; para otros, un entrenamiento “descafeinado” frente a la calle. A veces nos preguntamos:<b> ¿Se hace más o menos esfuerzo en la cinta que al aire libre? La respuesta rápida es que el esfuerzo puede ser muy similar, pero el cuerpo no trabaja exactamente igual</b>. Entender esas diferencias, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39626380/" rel="nofollow noreferrer" target="_blank">contrastadas por una investigación</a>, ayuda a usar la cinta con criterio y a sacarle partido sin engañarse. 04 Feb 2026 15:53:27 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260204/1002614667/correr-cinta-igual-calle-esto-cambia-cuerpo.html Entrenamiento 2026-02-04T15:53:27+01:00 Arnau Lloret Cabot <![CDATA[<p>La cinta de correr genera opiniones encontradas entre los corredores. Para algunos es una alternativa práctica cuando hace frío, llueve o falta tiempo; para otros, un entrenamiento “descafeinado” frente a la calle. A veces nos preguntamos:<b> ¿Se hace más o menos esfuerzo en la cinta que al aire libre? La respuesta rápida es que el esfuerzo puede ser muy similar, pero el cuerpo no trabaja exactamente igual</b>. Entender esas diferencias, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39626380/" rel="nofollow noreferrer" target="_blank">contrastadas por una investigación</a>, ayuda a usar la cinta con criterio y a sacarle partido sin engañarse.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260204/1002614667/correr-cinta-igual-calle-esto-cambia-cuerpo.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260202/1002613005/corres-grupo-adapta-tus-necesidades-tus-entrenamientos-running.html ¿Eres de correr solo o con más gente? La decisión que puede cambiar tu forma de entrenar En algún momento de las sesiones de <i>running</i> en grupo, algunos corredores sienten lo siguiente: esa ansiedad sutil al preguntarse si va a frenar a todos o tal vez lo contrario, verse arrastrado a correr demasiado rápido y arruinar el día fácil. Mientras, otros, en sus carreras en solitario, se preguntan si se están perdiendo algo al no salir a correr con corredores de algún club local. 03 Feb 2026 18:08:14 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260202/1002613005/corres-grupo-adapta-tus-necesidades-tus-entrenamientos-running.html Entrenamiento 2026-02-03T18:08:14+01:00 Autor Redacción <![CDATA[<p>En algún momento de las sesiones de <i>running</i> en grupo, algunos corredores sienten lo siguiente: esa ansiedad sutil al preguntarse si va a frenar a todos o tal vez lo contrario, verse arrastrado a correr demasiado rápido y arruinar el día fácil. Mientras, otros, en sus carreras en solitario, se preguntan si se están perdiendo algo al no salir a correr con corredores de algún club local.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260202/1002613005/corres-grupo-adapta-tus-necesidades-tus-entrenamientos-running.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260201/1002611436/como-combinar-entrenamientos-running-sesiones-fuerza-gimnasio-kupaa.html Cómo combinar entrenamientos de running con sesiones de fuerza en el gimnasio El invierno es una de las mejores épocas del año para <b>combinar running y sesiones de fuerza en el gimnasio</b>, aunque paradójicamente muchos corredores lo hacen peor en estos meses. El frío, la oscuridad y la falta de competiciones cercanas hacen que se entrene “por inercia”, sin una estrategia clara. Sin embargo, desde el punto de vista fisiológico y del rendimiento, <b>el invierno es el momento ideal para construir un cuerpo más fuerte, resistente y eficiente</b>, siempre que sepamos cómo encajar la fuerza con los kilómetros sin interferencias. 01 Feb 2026 14:00:00 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260201/1002611436/como-combinar-entrenamientos-running-sesiones-fuerza-gimnasio-kupaa.html Entrenamiento 2026-02-01T14:00:00+01:00 Arnau Lloret Cabot <![CDATA[<p>El invierno es una de las mejores épocas del año para <b>combinar running y sesiones de fuerza en el gimnasio</b>, aunque paradójicamente muchos corredores lo hacen peor en estos meses. El frío, la oscuridad y la falta de competiciones cercanas hacen que se entrene “por inercia”, sin una estrategia clara. Sin embargo, desde el punto de vista fisiológico y del rendimiento, <b>el invierno es el momento ideal para construir un cuerpo más fuerte, resistente y eficiente</b>, siempre que sepamos cómo encajar la fuerza con los kilómetros sin interferencias.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260201/1002611436/como-combinar-entrenamientos-running-sesiones-fuerza-gimnasio-kupaa.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260131/1002611419/como-entrenar-febrero-llegar-punto-primavera-grandes-carreras-kupaa.html Cómo entrenar en febrero para llegar a punto a la primavera (¡tiempo de grandes carreras!) Febrero es un mes que en el calendario del corredor está marcado por la cercanía de ciertas competiciones. No suele haber grandes carreras, el invierno sigue presente y <b>las sensaciones pueden ser irregulares</b>, pero desde el punto de vista del entrenamiento es un mes estratégico. Lo que hagas en febrero <b>condiciona directamente cómo llegarás a marzo y abril</b>, meses en los que se concentran muchos maratones en España y Europa. Por eso, la pregunta no es solo cuántos kilómetros correr, sino para qué y con qué lógica fisiológica. 31 Jan 2026 13:00:00 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260131/1002611419/como-entrenar-febrero-llegar-punto-primavera-grandes-carreras-kupaa.html Entrenamiento 2026-01-31T13:00:00+01:00 Arnau Lloret Cabot <![CDATA[<p>Febrero es un mes que en el calendario del corredor está marcado por la cercanía de ciertas competiciones. No suele haber grandes carreras, el invierno sigue presente y <b>las sensaciones pueden ser irregulares</b>, pero desde el punto de vista del entrenamiento es un mes estratégico. Lo que hagas en febrero <b>condiciona directamente cómo llegarás a marzo y abril</b>, meses en los que se concentran muchos maratones en España y Europa. Por eso, la pregunta no es solo cuántos kilómetros correr, sino para qué y con qué lógica fisiológica.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260131/1002611419/como-entrenar-febrero-llegar-punto-primavera-grandes-carreras-kupaa.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260130/1002611375/clave-apagarse-ultimos-kilometros-asi-entrena-carrera-progresiva.html La clave para no apagarse en los últimos kilómetros: así se entrena la carrera progresiva Hay una escena que se repite cada fin de semana en miles de carreras. <b>Suena el disparo de salida, la adrenalina se dispara y las piernas responden. Miras el reloj y vas más rápido de lo previsto</b>. “Hoy es el día”, piensas.<b> Pero kilómetros después —el 30 en un maratón, el 16 en una media o 6 en un 10K— la euforia se convierte en lucha.</b> Las piernas pesan, la respiración se rompe y la meta parece alejarse. 30 Jan 2026 12:36:29 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260130/1002611375/clave-apagarse-ultimos-kilometros-asi-entrena-carrera-progresiva.html Entrenamiento 2026-01-30T12:36:29+01:00 Alba Cabrera Gonzalez <![CDATA[<p>Hay una escena que se repite cada fin de semana en miles de carreras. <b>Suena el disparo de salida, la adrenalina se dispara y las piernas responden. Miras el reloj y vas más rápido de lo previsto</b>. “Hoy es el día”, piensas.<b> Pero kilómetros después —el 30 en un maratón, el 16 en una media o 6 en un 10K— la euforia se convierte en lucha.</b> Las piernas pesan, la respiración se rompe y la meta parece alejarse.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260130/1002611375/clave-apagarse-ultimos-kilometros-asi-entrena-carrera-progresiva.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260129/1002610783/correr-mejor-ciudad-buen-diseno-parques-urbanos-cambia-ritmo.html Correr mejor en la ciudad: por qué un buen diseño de parques urbanos cambia tu ritmo La arquitectura de parques es una cuestión<i> runner</i>: ¿Por qué algunos espacios urbanos te invitan a correr… y otros te frenan?&nbsp;¿Por qué hay parques donde las piernas parecen moverse solas y otros donde cada kilómetro cuesta el doble?&nbsp;No es casualidad. Es diseño urbano. 29 Jan 2026 12:55:14 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260129/1002610783/correr-mejor-ciudad-buen-diseno-parques-urbanos-cambia-ritmo.html Entrenamiento 2026-01-29T12:55:14+01:00 Alba Cabrera Gonzalez <![CDATA[<p>La arquitectura de parques es una cuestión<i> runner</i>: ¿Por qué algunos espacios urbanos te invitan a correr… y otros te frenan?&nbsp;¿Por qué hay parques donde las piernas parecen moverse solas y otros donde cada kilómetro cuesta el doble?&nbsp;No es casualidad. Es diseño urbano.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260129/1002610783/correr-mejor-ciudad-buen-diseno-parques-urbanos-cambia-ritmo.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260129/1002610741/60-runners-sufre-sobreentrenamiento-son-senales-debes-ignorar-prevenirlo.html El 60% de los runners sufre sobreentrenamiento: estas son las señales que no debes ignorar para prevenirlo Casi dos de cada tres corredores sufrirán síndrome de sobreentrenamiento en algún momento de su vida deportiva.&nbsp;No es una exageración: <a href="https://runnersconnect.net/overtraining-in-runners/" rel="nofollow noreferrer" target="_blank">varios estudios </a>muestran que <b>el 60% de los runners que participan en carreras cruzan la línea que separa el estrés de entrenamiento productivo del sobreentrenamiento peligroso.</b> 29 Jan 2026 11:39:29 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260129/1002610741/60-runners-sufre-sobreentrenamiento-son-senales-debes-ignorar-prevenirlo.html Entrenamiento 2026-01-29T11:39:29+01:00 Alba Cabrera Gonzalez <![CDATA[<p>Casi dos de cada tres corredores sufrirán síndrome de sobreentrenamiento en algún momento de su vida deportiva.&nbsp;No es una exageración: <a href="https://runnersconnect.net/overtraining-in-runners/" rel="nofollow noreferrer" target="_blank">varios estudios </a>muestran que <b>el 60% de los runners que participan en carreras cruzan la línea que separa el estrés de entrenamiento productivo del sobreentrenamiento peligroso.</b></p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260129/1002610741/60-runners-sufre-sobreentrenamiento-son-senales-debes-ignorar-prevenirlo.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260128/1002610229/aprende-interpretar-senales-cuerpo-sales-correr-cosas-funcionan.html Aprende a interpretar las señales de tu cuerpo cuando sales a correr y las cosas no funcionan Correr es uno de los gestos más simples que existen y, al mismo tiempo, uno de los más complejos desde el punto de vista fisiológico. Ponerse unas zapatillas y salir a rodar parece suficiente, pero el verdadero progreso aparece cuando el corredor <b>aprende a interpretar las señales de su cuerpo</b> y a tomar decisiones en base a ellas. Esta capacidad, que no se entrena con relojes ni con planes cerrados, es una de las herramientas más potentes para mejorar el rendimiento y, sobre todo, para mantenerse sano a largo plazo. 28 Jan 2026 15:52:13 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260128/1002610229/aprende-interpretar-senales-cuerpo-sales-correr-cosas-funcionan.html Entrenamiento 2026-01-28T15:52:13+01:00 Arnau Lloret Cabot <![CDATA[<p>Correr es uno de los gestos más simples que existen y, al mismo tiempo, uno de los más complejos desde el punto de vista fisiológico. Ponerse unas zapatillas y salir a rodar parece suficiente, pero el verdadero progreso aparece cuando el corredor <b>aprende a interpretar las señales de su cuerpo</b> y a tomar decisiones en base a ellas. Esta capacidad, que no se entrena con relojes ni con planes cerrados, es una de las herramientas más potentes para mejorar el rendimiento y, sobre todo, para mantenerse sano a largo plazo.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260128/1002610229/aprende-interpretar-senales-cuerpo-sales-correr-cosas-funcionan.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260127/1002609434/como-salir-correr-dias-tormentas-lluvias-intensas-toda-espana.html Salir a correr durante estos días de tormentas y lluvias intensas en toda España: ¿Es seguro hacerlo? Esta semana, la<b> Agencia Estatal de Meteorología (AEMET) mantiene activo un fuerte temporal que afecta a gran parte de España, con lluvias intensas, vientos fuertes y riesgo de inundaciones y oleaje elevado por la borrasca <i>Joseph</i></b>. Hasta 15 comunidades están bajo aviso, de las cuales varias tienen alertas en nivel naranja (riesgo importante) y otras en amarillo (riesgo menor): 27 Jan 2026 14:11:31 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260127/1002609434/como-salir-correr-dias-tormentas-lluvias-intensas-toda-espana.html Entrenamiento 2026-01-28T13:29:58+01:00 Autor Redacción <![CDATA[<p>Esta semana, la<b> Agencia Estatal de Meteorología (AEMET) mantiene activo un fuerte temporal que afecta a gran parte de España, con lluvias intensas, vientos fuertes y riesgo de inundaciones y oleaje elevado por la borrasca <i>Joseph</i></b>. Hasta 15 comunidades están bajo aviso, de las cuales varias tienen alertas en nivel naranja (riesgo importante) y otras en amarillo (riesgo menor):</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260127/1002609434/como-salir-correr-dias-tormentas-lluvias-intensas-toda-espana.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260125/1002605861/10-ejercicios-fuerza-corredor-debe-entrenar.html Los 10 ejercicios de fuerza que todo corredor debe entrenar La fuerza es uno de los grandes factores diferenciales entre un corredor que progresa con continuidad y otro que encadena parones por molestias. No es una cuestión estética ni secundaria, sino una necesidad biomecánica y fisiológica. 25 Jan 2026 08:50:00 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260125/1002605861/10-ejercicios-fuerza-corredor-debe-entrenar.html Entrenamiento 2026-01-25T08:50:00+01:00 Arnau Lloret Cabot <![CDATA[<p>La fuerza es uno de los grandes factores diferenciales entre un corredor que progresa con continuidad y otro que encadena parones por molestias. No es una cuestión estética ni secundaria, sino una necesidad biomecánica y fisiológica.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260125/1002605861/10-ejercicios-fuerza-corredor-debe-entrenar.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260122/1002605850/primer-mes-entrenamiento-decide-toda-temporada-corredor.html Por qué el primer mes de entrenamiento decide toda tu temporada como corredor <b>El primer mes de la temporada es uno de los momentos más complicados del año para un corredor</b>, no es el periodo donde se hacen las sesiones más duras ni donde se buscan marcas, pero sí donde se decide cómo responderá el cuerpo en los meses siguientes. La gran pregunta que aparece siempre es la misma: <b>¿Qué debemos priorizar al inicio de temporada? </b>¿Fuerza, base aeróbica, velocidad, todo a la vez? La respuesta no está en elegir una sola cosa, sino en<b> entender qué necesita el cuerpo fisiológicamente cuando vuelve a entrenar de forma estructurada.</b> 22 Jan 2026 09:25:00 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260122/1002605850/primer-mes-entrenamiento-decide-toda-temporada-corredor.html Entrenamiento 2026-01-22T09:25:00+01:00 Arnau Lloret Cabot <![CDATA[<p><b>El primer mes de la temporada es uno de los momentos más complicados del año para un corredor</b>, no es el periodo donde se hacen las sesiones más duras ni donde se buscan marcas, pero sí donde se decide cómo responderá el cuerpo en los meses siguientes. La gran pregunta que aparece siempre es la misma: <b>¿Qué debemos priorizar al inicio de temporada? </b>¿Fuerza, base aeróbica, velocidad, todo a la vez? La respuesta no está en elegir una sola cosa, sino en<b> entender qué necesita el cuerpo fisiológicamente cuando vuelve a entrenar de forma estructurada.</b></p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260122/1002605850/primer-mes-entrenamiento-decide-toda-temporada-corredor.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260121/1002605697/repeticiones-simples-1k-descanso-justo-dale-vida-proxima-sesion-velocidad-cinta.html Repeticiones simples de 1K con el descanso justo: dale vida a tu próxima sesión de velocidad en cinta Encontrar entrenamientos de calidad en la cinta de correr que sean eficaces sin resultar excesivamente duros no siempre es sencillo. Para quienes buscan <b>una sesión equilibrada, capaz de mejorar el rendimiento sin convertir el entrenamiento en una tortura</b>, la propuesta conocida como “Cruising Ks” se presenta como una opción a tener muy en cuenta. 21 Jan 2026 13:15:12 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260121/1002605697/repeticiones-simples-1k-descanso-justo-dale-vida-proxima-sesion-velocidad-cinta.html Entrenamiento 2026-01-21T13:15:12+01:00 Alex Molina Perelló <![CDATA[<p>Encontrar entrenamientos de calidad en la cinta de correr que sean eficaces sin resultar excesivamente duros no siempre es sencillo. Para quienes buscan <b>una sesión equilibrada, capaz de mejorar el rendimiento sin convertir el entrenamiento en una tortura</b>, la propuesta conocida como “Cruising Ks” se presenta como una opción a tener muy en cuenta.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260121/1002605697/repeticiones-simples-1k-descanso-justo-dale-vida-proxima-sesion-velocidad-cinta.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260121/1002605671/rfea-sigue-acercandose-estudiantes-atltismo-joven.html La RFEA sigue acercándose a los estudiantes con 'Atletismo Joven' Once ciudades, quince embajadoras y un objetivo común: que el atletismo y sus bondades lleguen a todo el mundo. El programa <b>Atletismo Joven</b>, promovido por la <b>Real Federación Española de Atletismo</b> y enmarcado en el<b> Programa Mujer y Deporte del Consejo Superior de Deportes</b>, ha vuelto a cobrar protagonismo durante el primer trimestre del curso 2025/2026, consolidando su apuesta por acercar el atletismo al alumnado de Educación Secundaria. 21 Jan 2026 12:47:09 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260121/1002605671/rfea-sigue-acercandose-estudiantes-atltismo-joven.html Entrenamiento 2026-01-21T13:09:36+01:00 Alex Molina Perelló <![CDATA[<p>Once ciudades, quince embajadoras y un objetivo común: que el atletismo y sus bondades lleguen a todo el mundo. El programa <b>Atletismo Joven</b>, promovido por la <b>Real Federación Española de Atletismo</b> y enmarcado en el<b> Programa Mujer y Deporte del Consejo Superior de Deportes</b>, ha vuelto a cobrar protagonismo durante el primer trimestre del curso 2025/2026, consolidando su apuesta por acercar el atletismo al alumnado de Educación Secundaria.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260121/1002605671/rfea-sigue-acercandose-estudiantes-atltismo-joven.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260120/1002605015/puedes-correr-ciencia-detras-volumen-seguro-entrenamiento-distancia.html ¿Cuánto puedes correr? La ciencia detrás del volumen seguro de entrenamiento según tu distancia <b>Alcanzar un volumen de carrera adecuado es fundamental para rendir al máximo</b>. Sin embargo, muchos corredores intentan aumentar rápidamente el número de kilómetros sin contar con una base sólida, lo que eleva de manera significativa el riesgo de lesión. <b>La idea de “más es mejor” puede resultar contraproducente si no se planifica de forma gradual y estructurada.</b> 20 Jan 2026 15:02:17 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260120/1002605015/puedes-correr-ciencia-detras-volumen-seguro-entrenamiento-distancia.html Entrenamiento 2026-01-20T15:02:17+01:00 Autor Redacción <![CDATA[<p><b>Alcanzar un volumen de carrera adecuado es fundamental para rendir al máximo</b>. Sin embargo, muchos corredores intentan aumentar rápidamente el número de kilómetros sin contar con una base sólida, lo que eleva de manera significativa el riesgo de lesión. <b>La idea de “más es mejor” puede resultar contraproducente si no se planifica de forma gradual y estructurada.</b></p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260120/1002605015/puedes-correr-ciencia-detras-volumen-seguro-entrenamiento-distancia.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260120/1002604878/vuelves-correr-haz-test-5-1-000m-asi-puedes-medir-forma-ajustar-tus-ritmos-carrera.html ¿Vuelves a correr? Haz el test 5×1.000m: Así puedes medir tu estado de forma y ajustar tus ritmos de carrera Dentro del entrenamiento de <i>running</i>, hay sesiones que van más allá de la mejora física. <b>El 5×1.000m</b> es una de ellas. Bien ejecutado,<b> no solo es un entrenamiento de calidad, sino una de las referencias más fiables para conocer tu nivel real, siempre que se realice con el mismo protocolo.</b> 20 Jan 2026 11:45:47 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260120/1002604878/vuelves-correr-haz-test-5-1-000m-asi-puedes-medir-forma-ajustar-tus-ritmos-carrera.html Entrenamiento 2026-01-20T11:45:47+01:00 Alba Cabrera Gonzalez <![CDATA[<p>Dentro del entrenamiento de <i>running</i>, hay sesiones que van más allá de la mejora física. <b>El 5×1.000m</b> es una de ellas. Bien ejecutado,<b> no solo es un entrenamiento de calidad, sino una de las referencias más fiables para conocer tu nivel real, siempre que se realice con el mismo protocolo.</b></p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260120/1002604878/vuelves-correr-haz-test-5-1-000m-asi-puedes-medir-forma-ajustar-tus-ritmos-carrera.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260120/1002604844/especialistas-nutricion-ejercicio-fisico-recuerdan-preparacion-final-media-maraton-sevilla-2026-debe-centrarse-recuperacion.html Especialistas en nutrición y ejercicio físico recuerdan: la preparación final para la Media Maratón de Sevilla 2026 debe centrarse en la recuperación <b>Especialistas en nutrición y ejercicio físico </b>del Hospital Quirónsalud Sagrado Corazón<b> han recordado </b>mediante&nbsp;<i>EuropaPress </i><b>de cara a la Media Maratón de Sevilla 2026, que se celebra este domingo, 25 de enero, que la recta final de la preparación "no debe centrarse en acumular más kilómetros, sino en cuidar el cuerpo y facilitar la correcta recuperación"</b>. Por esta razón, "hay ajustar la alimentación, mantener una adecuada hidratación y reducir el volumen y la intensidad del entrenamiento resultan especialmente claves para afrontar correctamente la prueba". 20 Jan 2026 10:41:01 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260120/1002604844/especialistas-nutricion-ejercicio-fisico-recuerdan-preparacion-final-media-maraton-sevilla-2026-debe-centrarse-recuperacion.html Entrenamiento 2026-01-20T10:41:01+01:00 Autor Redacción <![CDATA[<p><b>Especialistas en nutrición y ejercicio físico </b>del Hospital Quirónsalud Sagrado Corazón<b> han recordado </b>mediante&nbsp;<i>EuropaPress </i><b>de cara a la Media Maratón de Sevilla 2026, que se celebra este domingo, 25 de enero, que la recta final de la preparación "no debe centrarse en acumular más kilómetros, sino en cuidar el cuerpo y facilitar la correcta recuperación"</b>. Por esta razón, "hay ajustar la alimentación, mantener una adecuada hidratación y reducir el volumen y la intensidad del entrenamiento resultan especialmente claves para afrontar correctamente la prueba".</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260120/1002604844/especialistas-nutricion-ejercicio-fisico-recuerdan-preparacion-final-media-maraton-sevilla-2026-debe-centrarse-recuperacion.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260117/1002602331/mas-acumular-kilometros-diferentes-sesiones-deben-combinar-progresar-corredor.html Mucho más que acumular kilómetros: las diferentes sesiones que se deben combinar para progresar como corredor <b>Un plan de entrenamiento completo</b> para corredores no es una colección de kilómetros al azar. Es una<b> mezcla equilibrada de diferentes tipos de sesiones, cada una con un propósito fisiológico claro.</b> 17 Jan 2026 10:25:00 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260117/1002602331/mas-acumular-kilometros-diferentes-sesiones-deben-combinar-progresar-corredor.html Entrenamiento 2026-01-17T10:25:00+01:00 Arnau Lloret Cabot <![CDATA[<p><b>Un plan de entrenamiento completo</b> para corredores no es una colección de kilómetros al azar. Es una<b> mezcla equilibrada de diferentes tipos de sesiones, cada una con un propósito fisiológico claro.</b></p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260117/1002602331/mas-acumular-kilometros-diferentes-sesiones-deben-combinar-progresar-corredor.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260116/1002602436/como-volverte-mas-rapido-corriendo-tienes-poco-plan-8-semanas-lograrlo.html Cómo volverte más rápido corriendo, incluso si tienes poco tiempo: el plan de 8 semanas para lograrlo ¿Por qué merece la pena mejorar tu velocidad al correr?&nbsp;<b>Mejorar tu velocidad no solo se nota en los resultados de carrera, sino también en el disfrute de cada entrenamiento</b>.&nbsp; 16 Jan 2026 12:53:09 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260116/1002602436/como-volverte-mas-rapido-corriendo-tienes-poco-plan-8-semanas-lograrlo.html Entrenamiento 2026-01-16T12:53:09+01:00 Autor Redacción <![CDATA[<p>¿Por qué merece la pena mejorar tu velocidad al correr?&nbsp;<b>Mejorar tu velocidad no solo se nota en los resultados de carrera, sino también en el disfrute de cada entrenamiento</b>.&nbsp;</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260116/1002602436/como-volverte-mas-rapido-corriendo-tienes-poco-plan-8-semanas-lograrlo.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260115/1002601388/falta-mes-mitja-marato-barcelona-2026-como-entrenar-llegar-fuerte-cometer-errores.html Falta un mes para la Mitja Marató de Barcelona 2026: cómo entrenar para llegar fuerte y sin cometer errores <b>Queda un mes para la Mitja Marató de Barcelona 2026</b> el próximo 15 de febrero y ese margen<b> despierta dos sensaciones opuestas en muchos corredores: ilusión y respeto.</b> Ilusión porque la carrera está cerca y la forma empieza a notarse; respeto porque el último tramo es decisivo. 15 Jan 2026 08:50:00 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260115/1002601388/falta-mes-mitja-marato-barcelona-2026-como-entrenar-llegar-fuerte-cometer-errores.html Entrenamiento 2026-01-15T08:50:00+01:00 Arnau Lloret Cabot <![CDATA[<p><b>Queda un mes para la Mitja Marató de Barcelona 2026</b> el próximo 15 de febrero y ese margen<b> despierta dos sensaciones opuestas en muchos corredores: ilusión y respeto.</b> Ilusión porque la carrera está cerca y la forma empieza a notarse; respeto porque el último tramo es decisivo.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260115/1002601388/falta-mes-mitja-marato-barcelona-2026-como-entrenar-llegar-fuerte-cometer-errores.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260113/1002600497/dato-runners-pasan-alto-economia-carrera-importa-mas-vo-maximo.html El dato que muchos runners pasan por alto: por qué la economía de carrera importa más que el VO₂ máximo Se puede tener un motor enorme y aun así quedarse sin energía antes de tiempo. <b>En <i>running</i></b>, no <b>todo depende</b> de cuánto oxígeno se consume, sino <b>de cómo se utiliza a cada paso</b>. Ahí es donde entra en juego la <b>economía de carrera</b>. 13 Jan 2026 12:04:48 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260113/1002600497/dato-runners-pasan-alto-economia-carrera-importa-mas-vo-maximo.html Entrenamiento 2026-01-13T12:04:48+01:00 Alba Cabrera Gonzalez <![CDATA[<p>Se puede tener un motor enorme y aun así quedarse sin energía antes de tiempo. <b>En <i>running</i></b>, no <b>todo depende</b> de cuánto oxígeno se consume, sino <b>de cómo se utiliza a cada paso</b>. Ahí es donde entra en juego la <b>economía de carrera</b>.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260113/1002600497/dato-runners-pasan-alto-economia-carrera-importa-mas-vo-maximo.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260108/1002597115/6-errores-evitar-volver-correr-navidad-disfrutar-running-nuevo-frustraciones-ritual-ordena-cabeza-castigar-cuerpo.html Los 6 errores que debes evitar al volver a correr tras la Navidad Volver a correr después de las Navidades es casi un ritual para miles de corredores. Se recupera la rutina, aparece la motivación del nuevo año y la cabeza pide movimiento después de semanas de excesos, horarios irregulares y poca estructura. 08 Jan 2026 07:00:00 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260108/1002597115/6-errores-evitar-volver-correr-navidad-disfrutar-running-nuevo-frustraciones-ritual-ordena-cabeza-castigar-cuerpo.html Entrenamiento 2026-01-08T11:12:37+01:00 Arnau Lloret Cabot <![CDATA[<p>Volver a correr después de las Navidades es casi un ritual para miles de corredores. Se recupera la rutina, aparece la motivación del nuevo año y la cabeza pide movimiento después de semanas de excesos, horarios irregulares y poca estructura.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260108/1002597115/6-errores-evitar-volver-correr-navidad-disfrutar-running-nuevo-frustraciones-ritual-ordena-cabeza-castigar-cuerpo.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260107/1002597055/futuro-running-como-ia-esta-cambiando-forma-entrenar-correr.html La Inteligencia Artificial cambia las normas: Así está cambiando la forma de entrenar para correr <b>¿Puede la IA convertirse en el nuevo entrenador del corredor?</b>&nbsp;Durante años,<b> las apps de fitness y salud han prometido “planes de entrenamiento personalizados” para corredores</b>. <b>Pero, en la práctica, muchos corredores han recibido planes genéricos</b>, más cercanos a una recomendación automática que a un verdadero acompañamiento técnico. 07 Jan 2026 11:39:35 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260107/1002597055/futuro-running-como-ia-esta-cambiando-forma-entrenar-correr.html Entrenamiento 2026-01-08T11:17:04+01:00 Autor Redacción <![CDATA[<p><b>¿Puede la IA convertirse en el nuevo entrenador del corredor?</b>&nbsp;Durante años,<b> las apps de fitness y salud han prometido “planes de entrenamiento personalizados” para corredores</b>. <b>Pero, en la práctica, muchos corredores han recibido planes genéricos</b>, más cercanos a una recomendación automática que a un verdadero acompañamiento técnico.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260107/1002597055/futuro-running-como-ia-esta-cambiando-forma-entrenar-correr.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260104/1002591388/correr-lento-carga-mas-gemelos-clave-esta-soleo.html Por qué correr lento carga más los gemelos: la clave está en el sóleo Muchos corredores, especialmente los que están en fase de aumentar volumen o preparan distancias largas, experimentan una molestia recurrente: sensación de sobrecarga en la parte posterior de la pierna, especialmente en la zona del gemelo bajo, a ritmos lentos o en rodajes tranquilos. Curiosamente, esta molestia desaparece o se reduce cuando corren más rápido. ¿Por qué sucede esto? La respuesta está en <b>entender cómo actúan los músculos de la pantorrilla —principalmente el sóleo y los gemelos— y qué papel juega la velocidad en su activación.</b> 04 Jan 2026 11:45:00 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260104/1002591388/correr-lento-carga-mas-gemelos-clave-esta-soleo.html Entrenamiento 2026-01-04T11:45:00+01:00 Marc Lloret Cabot <![CDATA[<p>Muchos corredores, especialmente los que están en fase de aumentar volumen o preparan distancias largas, experimentan una molestia recurrente: sensación de sobrecarga en la parte posterior de la pierna, especialmente en la zona del gemelo bajo, a ritmos lentos o en rodajes tranquilos. Curiosamente, esta molestia desaparece o se reduce cuando corren más rápido. ¿Por qué sucede esto? La respuesta está en <b>entender cómo actúan los músculos de la pantorrilla —principalmente el sóleo y los gemelos— y qué papel juega la velocidad en su activación.</b></p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260104/1002591388/correr-lento-carga-mas-gemelos-clave-esta-soleo.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260103/1002591379/que-pliometria-vez-mas-corredores-incorporan-entrenamiento.html Qué es la pliometría y por qué cada vez más corredores la incorporan a su entrenamiento Cuando hablamos de mejorar como corredores, lo primero que pensamos es en sumar kilómetros, entrenar series o afinar el ritmo. Pero hay <b>una herramienta que puede marcar una gran diferencia sin aumentar tu volumen de carrera: la pliometría.</b> 03 Jan 2026 11:30:00 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260103/1002591379/que-pliometria-vez-mas-corredores-incorporan-entrenamiento.html Entrenamiento 2026-01-03T11:30:00+01:00 Marc Lloret Cabot <![CDATA[<p>Cuando hablamos de mejorar como corredores, lo primero que pensamos es en sumar kilómetros, entrenar series o afinar el ritmo. Pero hay <b>una herramienta que puede marcar una gran diferencia sin aumentar tu volumen de carrera: la pliometría.</b></p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20260103/1002591379/que-pliometria-vez-mas-corredores-incorporan-entrenamiento.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251226/1002591361/correr-pleno-invierno-vacaciones-navidenas-caldo-cultivo-perfecto-lesiones-tomas-precauciones.html Correr en pleno invierno y vacaciones navideñas: el ‘caldo de cultivo’ perfecto para las lesiones si no tomas precauciones <b>El invierno es una de las épocas del año con mayor incidencia de molestias y lesiones entre corredores</b>. No porque se entrene peor, sino porque el contexto cambia y <b>el cuerpo responde de forma distinta</b>. Frío, oscuridad, lluvia, superficies resbaladizas y menor preparación previa crean un escenario perfecto para que aparezcan sobrecargas, tirones y pequeñas lesiones que, acumuladas, pueden arruinar semanas de entrenamiento. Entender por qué el invierno es un “caldo de cultivo” para lesionarse es el primer paso para minimizar riesgos sin dejar de correr. 26 Dec 2025 10:45:00 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251226/1002591361/correr-pleno-invierno-vacaciones-navidenas-caldo-cultivo-perfecto-lesiones-tomas-precauciones.html Entrenamiento 2025-12-26T10:45:00+01:00 Arnau Lloret Cabot <![CDATA[<p><b>El invierno es una de las épocas del año con mayor incidencia de molestias y lesiones entre corredores</b>. No porque se entrene peor, sino porque el contexto cambia y <b>el cuerpo responde de forma distinta</b>. Frío, oscuridad, lluvia, superficies resbaladizas y menor preparación previa crean un escenario perfecto para que aparezcan sobrecargas, tirones y pequeñas lesiones que, acumuladas, pueden arruinar semanas de entrenamiento. Entender por qué el invierno es un “caldo de cultivo” para lesionarse es el primer paso para minimizar riesgos sin dejar de correr.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251226/1002591361/correr-pleno-invierno-vacaciones-navidenas-caldo-cultivo-perfecto-lesiones-tomas-precauciones.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251217/1002588412/kilometros-semanales-necesito-correr-10k-kupaa.html ¿Cuántos kilómetros semanales necesito hacer para correr un 10K? El 10K es una de las distancias más populares del running. <b>Es accesible, rápida, exigente</b> y <b>suficientemente corta</b> como para no requerir meses muy largos de preparación. Precisamente por eso, una de las preguntas más habituales entre los corredores es esta: ¿Cuántos kilómetros semanales necesito hacer para correr un 10K? La respuesta no es un número único, pero sí <b>existe un rango claro que permite preparar la distancia</b> con garantías, sin sobrecargar el cuerpo ni entrenar de más. 17 Dec 2025 13:09:25 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251217/1002588412/kilometros-semanales-necesito-correr-10k-kupaa.html Entrenamiento 2025-12-17T13:09:25+01:00 Arnau Lloret Cabot <![CDATA[<p>El 10K es una de las distancias más populares del running. <b>Es accesible, rápida, exigente</b> y <b>suficientemente corta</b> como para no requerir meses muy largos de preparación. Precisamente por eso, una de las preguntas más habituales entre los corredores es esta: ¿Cuántos kilómetros semanales necesito hacer para correr un 10K? La respuesta no es un número único, pero sí <b>existe un rango claro que permite preparar la distancia</b> con garantías, sin sobrecargar el cuerpo ni entrenar de más.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251217/1002588412/kilometros-semanales-necesito-correr-10k-kupaa.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251210/1002584376/asi-puedes-planificar-ano-running-2026-aprovecha-nuevo-ano-correr-mejor-nunca.html Así puedes planificar tu año de running 2026: aprovecha el nuevo año para correr mejor que nunca Planificar un año entero de <i>running</i> es mucho más que elegir carreras: es construir un mapa que guíe tu progresión, organice tu energía y permita llegar en tu mejor versión a los momentos clave del calendario.<b> Un corredor que planifica no improvisa</b>; entiende cuándo construir, cuándo consolidar y cuándo afinar. 10 Dec 2025 11:18:17 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251210/1002584376/asi-puedes-planificar-ano-running-2026-aprovecha-nuevo-ano-correr-mejor-nunca.html Entrenamiento 2025-12-10T11:18:17+01:00 Arnau Lloret Cabot <![CDATA[<p>Planificar un año entero de <i>running</i> es mucho más que elegir carreras: es construir un mapa que guíe tu progresión, organice tu energía y permita llegar en tu mejor versión a los momentos clave del calendario.<b> Un corredor que planifica no improvisa</b>; entiende cuándo construir, cuándo consolidar y cuándo afinar.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251210/1002584376/asi-puedes-planificar-ano-running-2026-aprovecha-nuevo-ano-correr-mejor-nunca.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251203/1002580475/enhanced-games-anuncian-salida-bolsa-venta-sustancias-dopantes.html Los Enhanced Games anuncian su salida a bolsa y la venta de sustancias dopantes Los Juegos Olímpicos que no solamente permiten, sino que fomentan el dopaje en sus participantes están más cerca que nunca y <b>las últimas noticias sobre ellos podrían tener consecuencias -está por ver de qué tipo- en la población.</b> La compañía Enhanced anunció este martes la firma de un acuerdo definitivo para fusionarse con la SPAC A Paradise Acquisition Corp, un paso que llevaría su negocio deportivo global a cotizar en la bolsa estadounidense, una operación que valora a la empresa en<b> 1.200 millones de dólares&nbsp;</b> 03 Dec 2025 15:48:58 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251203/1002580475/enhanced-games-anuncian-salida-bolsa-venta-sustancias-dopantes.html Entrenamiento 2025-12-03T15:58:06+01:00 Alex Molina Perelló <![CDATA[<p>Los Juegos Olímpicos que no solamente permiten, sino que fomentan el dopaje en sus participantes están más cerca que nunca y <b>las últimas noticias sobre ellos podrían tener consecuencias -está por ver de qué tipo- en la población.</b> La compañía Enhanced anunció este martes la firma de un acuerdo definitivo para fusionarse con la SPAC A Paradise Acquisition Corp, un paso que llevaría su negocio deportivo global a cotizar en la bolsa estadounidense, una operación que valora a la empresa en<b> 1.200 millones de dólares&nbsp;</b></p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251203/1002580475/enhanced-games-anuncian-salida-bolsa-venta-sustancias-dopantes.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251203/1002580270/prepara-san-silvestre-28-dias-te-explicamos-correr-semana-kupaa.html Prepara la San Silvestre en solo 28 días: te explicamos cuánto correr cada semana La<b> San Silvestre</b> tiene algo especial. Es <b>rápida, festiva, emocional</b> y marca el cierre del año para miles de corredores. Pero también tiene una particularidad: llega en pleno mes de diciembre, cuando el frío, las comidas sociales y la falta de rutina pueden hacer que el entrenamiento no sea tan constante como en otras épocas. Por eso, cuando faltan solo cuatro semanas, muchos corredores se preguntan si es posible llegar bien. La respuesta es sí: <b>28 días son suficientes para preparar una San Silvestre</b>, siempre que el entrenamiento esté bien estructurado y se entienda qué estímulos necesita el cuerpo para rendir en una carrera de 5 a 10 kilómetros. La clave no es hacer mucho, sino <b>hacer lo adecuado en el momento justo.</b> 03 Dec 2025 09:46:33 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251203/1002580270/prepara-san-silvestre-28-dias-te-explicamos-correr-semana-kupaa.html Entrenamiento 2025-12-03T09:46:33+01:00 Arnau Lloret Cabot <![CDATA[<p>La<b> San Silvestre</b> tiene algo especial. Es <b>rápida, festiva, emocional</b> y marca el cierre del año para miles de corredores. Pero también tiene una particularidad: llega en pleno mes de diciembre, cuando el frío, las comidas sociales y la falta de rutina pueden hacer que el entrenamiento no sea tan constante como en otras épocas. Por eso, cuando faltan solo cuatro semanas, muchos corredores se preguntan si es posible llegar bien. La respuesta es sí: <b>28 días son suficientes para preparar una San Silvestre</b>, siempre que el entrenamiento esté bien estructurado y se entienda qué estímulos necesita el cuerpo para rendir en una carrera de 5 a 10 kilómetros. La clave no es hacer mucho, sino <b>hacer lo adecuado en el momento justo.</b></p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251203/1002580270/prepara-san-silvestre-28-dias-te-explicamos-correr-semana-kupaa.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251130/1002577103/kilometros-hay-correr-semana-maraton-valencia-kupaa.html ¿Cuántos kilómetros hay que correr la semana del Maratón de Valencia? La semana del <b>Maratón de Valencia</b> siempre llega con una mezcla de nervios, ilusión y dudas. Después de meses acumulando kilómetros, series largas, tiradas interminables y trabajo de fuerza, el cuerpo está preparado pero la mente empieza a preguntarse si bajar el volumen es realmente una buena idea. <b>¿Cuántos kilómetros hay que correr esa semana? ¿A qué ritmos? ¿Cómo llegar con las piernas frescas sin perder sensaciones?</b> Aunque parezca una decisión menor, la última semana puede marcar la diferencia entre correr con ligereza o llegar sin chispa a la salida en la Avenida del Puerto. El objetivo de estos días no es mejorar nada, sino <b>permitir que aflore la forma física que ya has construido</b>. 30 Nov 2025 09:00:00 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251130/1002577103/kilometros-hay-correr-semana-maraton-valencia-kupaa.html Entrenamiento 2025-11-30T09:00:00+01:00 Arnau Lloret Cabot <![CDATA[<p>La semana del <b>Maratón de Valencia</b> siempre llega con una mezcla de nervios, ilusión y dudas. Después de meses acumulando kilómetros, series largas, tiradas interminables y trabajo de fuerza, el cuerpo está preparado pero la mente empieza a preguntarse si bajar el volumen es realmente una buena idea. <b>¿Cuántos kilómetros hay que correr esa semana? ¿A qué ritmos? ¿Cómo llegar con las piernas frescas sin perder sensaciones?</b> Aunque parezca una decisión menor, la última semana puede marcar la diferencia entre correr con ligereza o llegar sin chispa a la salida en la Avenida del Puerto. El objetivo de estos días no es mejorar nada, sino <b>permitir que aflore la forma física que ya has construido</b>.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251130/1002577103/kilometros-hay-correr-semana-maraton-valencia-kupaa.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251125/1002575595/kilometros-semanales-necesitas-realmente-preparar-san-silvestre-respuesta-te-sorprendera.html San Silvestre 2025: ¿Cuántos kilómetros hay que correr a la semana y cuándo hay que empezar a entrenar para llegar preparado? Preparar<b> una San Silvestre de 5K o 10K implica gestionar correctamente la carga de entrenamiento, combinando volumen, intensidad y recuperación para optimizar el rendimiento sin incrementar el riesgo de lesión</b>. Para una prueba corta, el objetivo no es acumular grandes distancias, sino desarrollar una base aeróbica eficiente y una economía de carrera estable.<b> El kilometraje semanal ideal depende del nivel del corredor, pero existen rangos orientativos respaldados por la evidencia en deportes de resistencia.</b> 25 Nov 2025 12:07:09 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251125/1002575595/kilometros-semanales-necesitas-realmente-preparar-san-silvestre-respuesta-te-sorprendera.html Entrenamiento 2025-11-27T15:53:04+01:00 Alba Cabrera Gonzalez <![CDATA[<p>Preparar<b> una San Silvestre de 5K o 10K implica gestionar correctamente la carga de entrenamiento, combinando volumen, intensidad y recuperación para optimizar el rendimiento sin incrementar el riesgo de lesión</b>. Para una prueba corta, el objetivo no es acumular grandes distancias, sino desarrollar una base aeróbica eficiente y una economía de carrera estable.<b> El kilometraje semanal ideal depende del nivel del corredor, pero existen rangos orientativos respaldados por la evidencia en deportes de resistencia.</b></p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251125/1002575595/kilometros-semanales-necesitas-realmente-preparar-san-silvestre-respuesta-te-sorprendera.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251123/1002573383/empezar-correr-cero-plan-detallado-8-semanas.html Empezar a correr desde cero: plan detallado de 8 semanas <b>Empezar a correr desde cero no consiste en hacer más kilómetros</b>, sino en darle al cuerpo el tiempo necesario para adaptarse al impacto, a la carga cardiovascular y a la coordinación que requiere la carrera. <b>Un plan de iniciación caminar–correr de ocho semanas funciona precisamente porque respeta la fisiología</b>: empieza con estímulos suaves, progresivos y repetidos con regularidad para que músculos, tendones, articulaciones y sistema cardiovascular se fortalezcan sin sobresaltos. <b>La clave no es la intensidad, sino la continuidad.</b> 23 Nov 2025 13:10:00 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251123/1002573383/empezar-correr-cero-plan-detallado-8-semanas.html Entrenamiento 2025-11-23T13:10:00+01:00 Arnau Lloret Cabot <![CDATA[<p><b>Empezar a correr desde cero no consiste en hacer más kilómetros</b>, sino en darle al cuerpo el tiempo necesario para adaptarse al impacto, a la carga cardiovascular y a la coordinación que requiere la carrera. <b>Un plan de iniciación caminar–correr de ocho semanas funciona precisamente porque respeta la fisiología</b>: empieza con estímulos suaves, progresivos y repetidos con regularidad para que músculos, tendones, articulaciones y sistema cardiovascular se fortalezcan sin sobresaltos. <b>La clave no es la intensidad, sino la continuidad.</b></p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251123/1002573383/empezar-correr-cero-plan-detallado-8-semanas.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251122/1002573365/objetivo-perder-peso-mejor-empezar-andando-directamente-sesiones-running-kupaa.html Objetivo perder peso: ¿es mejor empezar andando o directamente con sesiones de running? Perder peso a través del ejercicio no va solo de quemar calorías: va de crear un estímulo que el cuerpo pueda sostener en el tiempo sin lesionarse, sin generarse una fatiga excesiva y <b>sin que cada sesión se convierta en un sufrimiento</b>. Por eso, cuando alguien con sobrepeso u obesidad se plantea empezar a correr, surge una duda muy frecuente:<b> ¿es mejor empezar andando o lanzarse directamente al running?</b> La respuesta, desde un punto de vista fisiológico y de salud articular, suele ser clara: primero caminar, después caminar rápido, luego combinar caminar y correr, y finalmente correr de forma continuada. 22 Nov 2025 10:30:00 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251122/1002573365/objetivo-perder-peso-mejor-empezar-andando-directamente-sesiones-running-kupaa.html Entrenamiento 2025-11-22T10:30:00+01:00 Arnau Lloret Cabot <![CDATA[<p>Perder peso a través del ejercicio no va solo de quemar calorías: va de crear un estímulo que el cuerpo pueda sostener en el tiempo sin lesionarse, sin generarse una fatiga excesiva y <b>sin que cada sesión se convierta en un sufrimiento</b>. Por eso, cuando alguien con sobrepeso u obesidad se plantea empezar a correr, surge una duda muy frecuente:<b> ¿es mejor empezar andando o lanzarse directamente al running?</b> La respuesta, desde un punto de vista fisiológico y de salud articular, suele ser clara: primero caminar, después caminar rápido, luego combinar caminar y correr, y finalmente correr de forma continuada.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251122/1002573365/objetivo-perder-peso-mejor-empezar-andando-directamente-sesiones-running-kupaa.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251120/1002572693/asi-nueva-ruta-19-km-cerca-barcelona-revoluciona-trail-running-deporte-aire-libre-cataluna.html Así es la nueva ruta de 19 km cerca de Barcelona que revoluciona el trail running y el deporte al aire libre en Cataluña Este martes 18 de noviembre <b>se ha inaugurado la Fase 1 de la Vía Azul (Vía Blava) de l'Anoia: un tramo de 19 kilómetros que conecta los municipios de Jorba, Santa Margarida de Montbui, Igualada, Vilanova del Camí y la Pobla de Claramunt, resiguiendo el curso del río por la Cuenca de Ódena.</b> 20 Nov 2025 15:37:07 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251120/1002572693/asi-nueva-ruta-19-km-cerca-barcelona-revoluciona-trail-running-deporte-aire-libre-cataluna.html Entrenamiento 2025-11-20T15:37:07+01:00 Alba Cabrera Gonzalez <![CDATA[<p>Este martes 18 de noviembre <b>se ha inaugurado la Fase 1 de la Vía Azul (Vía Blava) de l'Anoia: un tramo de 19 kilómetros que conecta los municipios de Jorba, Santa Margarida de Montbui, Igualada, Vilanova del Camí y la Pobla de Claramunt, resiguiendo el curso del río por la Cuenca de Ódena.</b></p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251120/1002572693/asi-nueva-ruta-19-km-cerca-barcelona-revoluciona-trail-running-deporte-aire-libre-cataluna.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251120/1002572489/hay-correr-mas-hay-correr-mejor-transforma-tecnica-programa-4-semanas-mas-eficiente.html No hay que correr más, hay que correr mejor: Transforma tu técnica con este programa de 4 semanas para ser más eficiente <b>Correr más rápido no significa únicamente correr más</b>. El objetivo es aumentar la eficiencia: correr más rápido con menos esfuerzo y reducir el riesgo de lesiones. 20 Nov 2025 11:26:15 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251120/1002572489/hay-correr-mas-hay-correr-mejor-transforma-tecnica-programa-4-semanas-mas-eficiente.html Entrenamiento 2025-11-20T11:26:15+01:00 Autor Redacción <![CDATA[<p><b>Correr más rápido no significa únicamente correr más</b>. El objetivo es aumentar la eficiencia: correr más rápido con menos esfuerzo y reducir el riesgo de lesiones.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251120/1002572489/hay-correr-mas-hay-correr-mejor-transforma-tecnica-programa-4-semanas-mas-eficiente.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251119/1002572081/estiramientos-frio-clave-hacerlos-lesionarte-evitar-microtraumatismos-kupaa.html Estiramientos y frío: la clave para hacerlos sin lesionarte y evitar microtraumatismos Con la llegada del frío los estiramientos requieren algo más de atención. En verano es fácil salir a correr y estirar con el cuerpo caliente, pero <b>en invierno los músculos se vuelven más rígidos, la circulación es menor y el riesgo de tirones o sobrecargas aumenta</b>. Estirar sigue siendo beneficioso, pero hay que adaptar el momento, la intensidad y el tipo de movimiento para que cumpla su función sin provocar molestias. 19 Nov 2025 14:41:20 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251119/1002572081/estiramientos-frio-clave-hacerlos-lesionarte-evitar-microtraumatismos-kupaa.html Entrenamiento 2025-11-19T14:41:20+01:00 Arnau Lloret Cabot <![CDATA[<p>Con la llegada del frío los estiramientos requieren algo más de atención. En verano es fácil salir a correr y estirar con el cuerpo caliente, pero <b>en invierno los músculos se vuelven más rígidos, la circulación es menor y el riesgo de tirones o sobrecargas aumenta</b>. Estirar sigue siendo beneficioso, pero hay que adaptar el momento, la intensidad y el tipo de movimiento para que cumpla su función sin provocar molestias.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251119/1002572081/estiramientos-frio-clave-hacerlos-lesionarte-evitar-microtraumatismos-kupaa.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251117/1002570709/nadie-te-dice-sobre-entrenar-salir-correr-poco-prioriza-piernas-levantate-silla-sube-escaleras-experto.html Centrarse en las piernas: la fórmula para quienes tienen poco tiempo para salir a correr de un catedrático de Educación Física En el ritmo de vida actual, <b>uno de los mayores obstáculos para los corredores es encontrar tiempo para entrenar</b>. Muchos practicantes del <i>running</i> no disponen de una hora al día de manera fija para cuidar su forma física, pero aun así quieren aprovechar cada minuto disponible para mantenerse activos y combatir el sedentarismo. 17 Nov 2025 13:18:24 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251117/1002570709/nadie-te-dice-sobre-entrenar-salir-correr-poco-prioriza-piernas-levantate-silla-sube-escaleras-experto.html Entrenamiento 2025-11-17T15:28:23+01:00 Autor Redacción <![CDATA[<p>En el ritmo de vida actual, <b>uno de los mayores obstáculos para los corredores es encontrar tiempo para entrenar</b>. Muchos practicantes del <i>running</i> no disponen de una hora al día de manera fija para cuidar su forma física, pero aun así quieren aprovechar cada minuto disponible para mantenerse activos y combatir el sedentarismo.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251117/1002570709/nadie-te-dice-sobre-entrenar-salir-correr-poco-prioriza-piernas-levantate-silla-sube-escaleras-experto.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251115/1002569257/kilometros-semanales-necesito-correr-media-maraton.html ¿Cuántos kilómetros semanales necesito hacer para correr una media maratón? La<b> media maratón es una de las distancias más atractivas</b> del calendario: exigente pero alcanzable, lo bastante larga como para poner a prueba la resistencia y lo bastante corta como para entrenarla sin que consuma toda tu vida. La gran duda de quien se prepara por primera vez suele ser la misma:<b> ¿Cuántos kilómetros hay que correr para poder acabarla bien? </b>La respuesta no está en un número exacto, sino en <b>un rango que permita llegar con base aeróbica, fuerza y confianza</b> suficientes para disfrutar del recorrido y no sufrirlo. 15 Nov 2025 10:05:00 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251115/1002569257/kilometros-semanales-necesito-correr-media-maraton.html Entrenamiento 2025-11-15T10:05:00+01:00 Arnau Lloret Cabot <![CDATA[<p>La<b> media maratón es una de las distancias más atractivas</b> del calendario: exigente pero alcanzable, lo bastante larga como para poner a prueba la resistencia y lo bastante corta como para entrenarla sin que consuma toda tu vida. La gran duda de quien se prepara por primera vez suele ser la misma:<b> ¿Cuántos kilómetros hay que correr para poder acabarla bien? </b>La respuesta no está en un número exacto, sino en <b>un rango que permita llegar con base aeróbica, fuerza y confianza</b> suficientes para disfrutar del recorrido y no sufrirlo.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251115/1002569257/kilometros-semanales-necesito-correr-media-maraton.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251113/1002568462/hojas-caidas-energia-baja-otono-pone-prueba-runners-distingue-fatiga-sobreentrenamiento.html Cansancio otoñal: cuándo el cuerpo solamente pide un poco de descanso… y cuándo estás corriendo de más Todo corredor o corredora tiene días en que le falta motivación y siente las piernas como cemento. La mayoría de las veces, se trata simplemente del cansancio acumulado por el entrenamiento, el trabajo y la vida diaria. Pero a veces, ese mal día esconde algo más<b>:</b> <b>una señal de que la exigencia es demasiada</b>. 13 Nov 2025 11:04:35 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251113/1002568462/hojas-caidas-energia-baja-otono-pone-prueba-runners-distingue-fatiga-sobreentrenamiento.html Entrenamiento 2025-11-21T22:04:37+01:00 Alba Cabrera Gonzalez <![CDATA[<p>Todo corredor o corredora tiene días en que le falta motivación y siente las piernas como cemento. La mayoría de las veces, se trata simplemente del cansancio acumulado por el entrenamiento, el trabajo y la vida diaria. Pero a veces, ese mal día esconde algo más<b>:</b> <b>una señal de que la exigencia es demasiada</b>.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251113/1002568462/hojas-caidas-energia-baja-otono-pone-prueba-runners-distingue-fatiga-sobreentrenamiento.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251112/1002567931/asi-afecta-lluvia-entrenamientos-corredores.html Así afecta la lluvia a los entrenamientos de los corredores Correr bajo la lluvia es una condición distinta a la habitual y eso hace que cambia en algunas cosas a nivel fisiológico y de rendimiento. El cuerpo responde de forma distinta cuando el entorno deja de ser seco, la temperatura desciende y la ropa se empapa. Más allá de la incomodidad o del riesgo de resbalones,<b> la lluvia modifica la forma en que el organismo regula la temperatura, el gasto energético y la percepción del esfuerzo</b>, y eso puede alterar la calidad de los entrenamientos si no se tiene en cuenta. 12 Nov 2025 11:51:50 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251112/1002567931/asi-afecta-lluvia-entrenamientos-corredores.html Entrenamiento 2025-11-12T11:55:38+01:00 Arnau Lloret Cabot <![CDATA[<p>Correr bajo la lluvia es una condición distinta a la habitual y eso hace que cambia en algunas cosas a nivel fisiológico y de rendimiento. El cuerpo responde de forma distinta cuando el entorno deja de ser seco, la temperatura desciende y la ropa se empapa. Más allá de la incomodidad o del riesgo de resbalones,<b> la lluvia modifica la forma en que el organismo regula la temperatura, el gasto energético y la percepción del esfuerzo</b>, y eso puede alterar la calidad de los entrenamientos si no se tiene en cuenta.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251112/1002567931/asi-afecta-lluvia-entrenamientos-corredores.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251112/1002567912/como-conquistar-subidas-consigue-convertirte-runner-escalador-tres-pasos.html ¿Cómo conquistar las subidas? Consigue convertirte en 'runner escalador' en tan solo tres pasos Con sinceridad: a todo corredor o corredora, tenga el nivel que tenga, le cuestan las subidas. El problema viene cuando, en vez de verlas como una oportunidad, se ven con temor, como una obligación. 12 Nov 2025 11:45:48 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251112/1002567912/como-conquistar-subidas-consigue-convertirte-runner-escalador-tres-pasos.html Entrenamiento 2025-11-12T11:45:48+01:00 Autor Redacción <![CDATA[<p>Con sinceridad: a todo corredor o corredora, tenga el nivel que tenga, le cuestan las subidas. El problema viene cuando, en vez de verlas como una oportunidad, se ven con temor, como una obligación.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251112/1002567912/como-conquistar-subidas-consigue-convertirte-runner-escalador-tres-pasos.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251112/1002567876/noviembre-momento-perfecto-empezar-correr-mananas-descubre-beneficios-practicar-running-principio-dia-invierno.html Tu cuerpo lo agradecerá: empieza a correr por las mañanas en noviembre y disfruta de estos beneficios Los que salen a correr después del trabajo han notado que sus carreras se han vuelto un poco más difíciles <b>con la llegada del invierno al hemisferio norte</b>. Con menos horas de sol,<b> salir a correr después de un largo día se ha complicado</b>. 12 Nov 2025 11:02:18 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251112/1002567876/noviembre-momento-perfecto-empezar-correr-mananas-descubre-beneficios-practicar-running-principio-dia-invierno.html Entrenamiento 2025-11-12T17:18:40+01:00 Autor Redacción <![CDATA[<p>Los que salen a correr después del trabajo han notado que sus carreras se han vuelto un poco más difíciles <b>con la llegada del invierno al hemisferio norte</b>. Con menos horas de sol,<b> salir a correr después de un largo día se ha complicado</b>.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251112/1002567876/noviembre-momento-perfecto-empezar-correr-mananas-descubre-beneficios-practicar-running-principio-dia-invierno.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251105/1002563815/que-semana-carrera-guia-recuperacion-runners-vuelta-entrenamiento.html Qué hacer la semana después de una carrera: guía de recuperación para runners y vuelta al entrenamiento La semana posterior a una carrera es una <b>fase crucial de recuperación activa y supercompensación</b>, que debe gestionarse con un protocolo progresivo que alterne descanso, movilidad y actividades de bajo impacto. El objetivo es <b>asimilar el esfuerzo, prevenir lesiones y volver a entrenar con más fuerza que antes</b>. 05 Nov 2025 12:51:33 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251105/1002563815/que-semana-carrera-guia-recuperacion-runners-vuelta-entrenamiento.html Entrenamiento 2025-11-21T22:06:12+01:00 Alba Cabrera Gonzalez <![CDATA[<p>La semana posterior a una carrera es una <b>fase crucial de recuperación activa y supercompensación</b>, que debe gestionarse con un protocolo progresivo que alterne descanso, movilidad y actividades de bajo impacto. El objetivo es <b>asimilar el esfuerzo, prevenir lesiones y volver a entrenar con más fuerza que antes</b>.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251105/1002563815/que-semana-carrera-guia-recuperacion-runners-vuelta-entrenamiento.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251102/1002560158/ultimos-entrenamientos-behobia-asi-debes-ajustar-semana-carrera-kupaa.html Últimos entrenamientos para la Behobia: así debes ajustar la semana de carrera La semana de la <b>Behobia-San Sebastián</b> no se entrena para mejorar, sino para llegar con las piernas en buen estado. Tras semanas de volumen y calidad, <b>toca reducir kilómetros</b>, mantener un toque de intensidad y <b>afinar sensaciones</b>. Para pruebas de media maratón o similares se debe de actuar <a href="https://www.mundodeportivo.com/running/20240305/1002202577/tapering-maraton-que-significa-como-hacerlo-correctamente.html">con una reducción del volumen total de entre el 40 y el 60% respecto a tu pico reciente</a>, sin eliminar completamente la intensidad, mejora el rendimiento al permitir restaurar glucógeno, reparar microlesiones y normalizar el sistema nervioso. <b>En un recorrido como el de la Behobia</b> —con sube-baja constante y dos puntos clave como Gaintxurizketa y Miracruz— <b>esa frescura cuenta más que nunca</b>, porque la carrera castiga si llegas con fatiga acumulada o con la musculatura “sorda” por exceso de descanso. 02 Nov 2025 10:40:00 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251102/1002560158/ultimos-entrenamientos-behobia-asi-debes-ajustar-semana-carrera-kupaa.html Entrenamiento 2025-11-02T10:40:00+01:00 Arnau Lloret Cabot <![CDATA[<p>La semana de la <b>Behobia-San Sebastián</b> no se entrena para mejorar, sino para llegar con las piernas en buen estado. Tras semanas de volumen y calidad, <b>toca reducir kilómetros</b>, mantener un toque de intensidad y <b>afinar sensaciones</b>. Para pruebas de media maratón o similares se debe de actuar <a href="https://www.mundodeportivo.com/running/20240305/1002202577/tapering-maraton-que-significa-como-hacerlo-correctamente.html">con una reducción del volumen total de entre el 40 y el 60% respecto a tu pico reciente</a>, sin eliminar completamente la intensidad, mejora el rendimiento al permitir restaurar glucógeno, reparar microlesiones y normalizar el sistema nervioso. <b>En un recorrido como el de la Behobia</b> —con sube-baja constante y dos puntos clave como Gaintxurizketa y Miracruz— <b>esa frescura cuenta más que nunca</b>, porque la carrera castiga si llegas con fatiga acumulada o con la musculatura “sorda” por exceso de descanso.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251102/1002560158/ultimos-entrenamientos-behobia-asi-debes-ajustar-semana-carrera-kupaa.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251101/1002560144/como-mejor-san-silvestre-dos-meses-entrenamiento-kupaa.html Cómo hacer tu mejor San Silvestre con dos meses de entrenamiento La <b>San Silvestre</b> es un objetivo que normalmente se asocia a cerrar el año haciendo deporte: distancia asequible, ambiente festivo y un punto competitivo que pide dar lo mejor. Con dos meses por delante, el plan debe ser sencillo, progresivo y centrado en tres ideas: construir base aeróbica, <b>afilar el ritmo específico de 8–10 km</b> y llegar fresco al día de la carrera. Piensa en <b>ocho semanas con una estructura clara de cargas</b>: un bloque inicial para volver a “rodar fácil” y ganar consistencia, un bloque central para subir la calidad con ritmos controlados y series, y un cierre breve de afinado que mantenga la intensidad reduciendo el volumen. El resultado no depende de hacer muchas cosas, sino de <b>repetir bien lo importante</b>. 01 Nov 2025 10:10:00 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251101/1002560144/como-mejor-san-silvestre-dos-meses-entrenamiento-kupaa.html Entrenamiento 2025-11-01T10:10:00+01:00 Arnau Lloret Cabot <![CDATA[<p>La <b>San Silvestre</b> es un objetivo que normalmente se asocia a cerrar el año haciendo deporte: distancia asequible, ambiente festivo y un punto competitivo que pide dar lo mejor. Con dos meses por delante, el plan debe ser sencillo, progresivo y centrado en tres ideas: construir base aeróbica, <b>afilar el ritmo específico de 8–10 km</b> y llegar fresco al día de la carrera. Piensa en <b>ocho semanas con una estructura clara de cargas</b>: un bloque inicial para volver a “rodar fácil” y ganar consistencia, un bloque central para subir la calidad con ritmos controlados y series, y un cierre breve de afinado que mantenga la intensidad reduciendo el volumen. El resultado no depende de hacer muchas cosas, sino de <b>repetir bien lo importante</b>.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251101/1002560144/como-mejor-san-silvestre-dos-meses-entrenamiento-kupaa.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251031/1002560818/adios-rozaduras-guia-definitiva-prevenir-tratar-molestias-correr.html Adiós a las rozaduras: la guía definitiva para prevenir y tratar las molestias al correr Una de las mayores molestias con las que tienen que lidiar los corredores es el chafing. Rozaduras, hablando en plata. Esta consecuencia de la fricción de nuestro propio cuerpo con otras partes del cuerpo o indumentaria varia es uno de los contratiempos más comunes entre los corredores. Pero como casi todo, puede prevenirse y tratarse.&nbsp; 31 Oct 2025 12:33:35 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251031/1002560818/adios-rozaduras-guia-definitiva-prevenir-tratar-molestias-correr.html Entrenamiento 2025-10-31T12:33:35+01:00 Alex Molina Perelló <![CDATA[<p>Una de las mayores molestias con las que tienen que lidiar los corredores es el chafing. Rozaduras, hablando en plata. Esta consecuencia de la fricción de nuestro propio cuerpo con otras partes del cuerpo o indumentaria varia es uno de los contratiempos más comunes entre los corredores. Pero como casi todo, puede prevenirse y tratarse.&nbsp;</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251031/1002560818/adios-rozaduras-guia-definitiva-prevenir-tratar-molestias-correr.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251030/1002560173/tirada-larga-talla-aparentemente-unica-diferente-runner.html La gran verdad sobre la tirada larga que cualquier corredor debería saber <b>Cuando un corredor le dice a otro que va a hacer una tirada larga, siempre se siente una sensación intermedia</b>. ¿Por qué? Porque el concepto de carrera larga <b>no tiene ni un tiempo ni una distancia concreta para ser considerada como tal, sino que depende de otros factores.</b> 30 Oct 2025 20:54:53 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251030/1002560173/tirada-larga-talla-aparentemente-unica-diferente-runner.html Entrenamiento 2025-10-30T20:54:53+01:00 Alba Cabrera Gonzalez <![CDATA[<p><b>Cuando un corredor le dice a otro que va a hacer una tirada larga, siempre se siente una sensación intermedia</b>. ¿Por qué? Porque el concepto de carrera larga <b>no tiene ni un tiempo ni una distancia concreta para ser considerada como tal, sino que depende de otros factores.</b></p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251030/1002560173/tirada-larga-talla-aparentemente-unica-diferente-runner.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251027/1002558328/running-como-entrenar-ultimas-semanas-mas-rapido-dia-carrera.html Running: Cómo entrenar menos en las últimas semanas para ir más rápido el día de la carrera <b>El arte de llegar a la salida lo más fuerte posible consiste en primar la calidad a la cantidad</b>. Cuando un corredor prepara una carrera, ha seguido un plan de entrenamiento específico durante meses: acumulación de kilómetros, intervalos, carreras largas de domingo, etc. 27 Oct 2025 11:01:00 +0100 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251027/1002558328/running-como-entrenar-ultimas-semanas-mas-rapido-dia-carrera.html Entrenamiento 2025-10-27T11:01:00+01:00 Alba Cabrera Gonzalez <![CDATA[<p><b>El arte de llegar a la salida lo más fuerte posible consiste en primar la calidad a la cantidad</b>. Cuando un corredor prepara una carrera, ha seguido un plan de entrenamiento específico durante meses: acumulación de kilómetros, intervalos, carreras largas de domingo, etc.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251027/1002558328/running-como-entrenar-ultimas-semanas-mas-rapido-dia-carrera.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251015/1002550987/claves-perfecto-sprint-final-termina-carrera-maraton-alto.html Las claves para el perfecto 'sprint' final: termina cada carrera o maratón por todo lo alto La meta no es un lugar al que llegar. Es un lugar a conquistar. Por ello, <b>entrenar el <i>sprint</i> final para correr con determinación en los últimos metros de una carrera es una habilidad estratégica que todo corredor debería trabajar.</b> 15 Oct 2025 17:23:51 +0200 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251015/1002550987/claves-perfecto-sprint-final-termina-carrera-maraton-alto.html Entrenamiento 2025-10-15T17:23:51+02:00 Alba Cabrera Gonzalez <![CDATA[<p>La meta no es un lugar al que llegar. Es un lugar a conquistar. Por ello, <b>entrenar el <i>sprint</i> final para correr con determinación en los últimos metros de una carrera es una habilidad estratégica que todo corredor debería trabajar.</b></p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251015/1002550987/claves-perfecto-sprint-final-termina-carrera-maraton-alto.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251015/1002550962/3-sesiones-running-infalibles-corredores-maratonianos-poco-entrenar.html 3 sesiones de 'running' infalibles para corredores o maratonianos con poco tiempo para entrenar El otoño puede ser una época complicada para las y los corredores al volver a su rutina laboral, académica o familiar. Las temperaturas empiezan a bajar, los días se acortan y <b>la motivación puede fluctuar tras los meses de verano llenos de tiempo libre</b> y entrenamientos intensos, pero sin presión. 15 Oct 2025 16:16:08 +0200 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251015/1002550962/3-sesiones-running-infalibles-corredores-maratonianos-poco-entrenar.html Entrenamiento 2025-10-15T17:41:44+02:00 Alba Cabrera Gonzalez <![CDATA[<p>El otoño puede ser una época complicada para las y los corredores al volver a su rutina laboral, académica o familiar. Las temperaturas empiezan a bajar, los días se acortan y <b>la motivación puede fluctuar tras los meses de verano llenos de tiempo libre</b> y entrenamientos intensos, pero sin presión.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20251015/1002550962/3-sesiones-running-infalibles-corredores-maratonianos-poco-entrenar.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250930/1002541417/postura-gato-yoga-como-ayudarme-corredor-corredora.html Postura del gato en yoga: una ayuda extra para corredores que quieran correr más ligeros La postura del gato o del tigre, conocida en yoga como<i> Marjaryasana</i>, es uno de esos <b>movimientos sencillos, pero muy efectivos, que pueden marcar la diferencia en el cuidado del cuerpo si eres corredor o corredora</b>. Consiste básicamente en colocarse a cuatro apoyos —rodillas y manos firmes en el suelo— y alternar dos posiciones: redondear la espalda hacia arriba como un gato que se estira y luego arquearla suavemente hacia abajo. Aunque a simple vista parezca un gesto básico, este estiramiento dinámico <b>ofrece múltiples beneficios para quienes practican la carrera de manera regular.</b> 30 Sep 2025 11:10:00 +0200 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250930/1002541417/postura-gato-yoga-como-ayudarme-corredor-corredora.html Entrenamiento 2025-09-30T15:12:38+02:00 Alba Cabrera Gonzalez <![CDATA[<p>La postura del gato o del tigre, conocida en yoga como<i> Marjaryasana</i>, es uno de esos <b>movimientos sencillos, pero muy efectivos, que pueden marcar la diferencia en el cuidado del cuerpo si eres corredor o corredora</b>. Consiste básicamente en colocarse a cuatro apoyos —rodillas y manos firmes en el suelo— y alternar dos posiciones: redondear la espalda hacia arriba como un gato que se estira y luego arquearla suavemente hacia abajo. Aunque a simple vista parezca un gesto básico, este estiramiento dinámico <b>ofrece múltiples beneficios para quienes practican la carrera de manera regular.</b></p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250930/1002541417/postura-gato-yoga-como-ayudarme-corredor-corredora.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250929/1002541180/running-entrenamiento-intervalos-protege-adiccion-drogas-estudio.html 'Running': el entrenamiento por intervalos protege contra la adicción y las drogas, según un estudio Durante años, los corredores de fondo han conocido el impulso mental que aporta un entrenamiento intenso. Ahora, una nueva investigación sugiere que la intensidad podría ser incluso más importante que el kilometraje en cuanto <b>a cómo correr intensamente interactúa con el sistema de recompensa del cerebro, e incluso cómo podría proteger contra las adicciones.</b> 29 Sep 2025 12:49:21 +0200 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250929/1002541180/running-entrenamiento-intervalos-protege-adiccion-drogas-estudio.html Entrenamiento 2025-09-29T12:49:21+02:00 Alba Cabrera Gonzalez <![CDATA[<p>Durante años, los corredores de fondo han conocido el impulso mental que aporta un entrenamiento intenso. Ahora, una nueva investigación sugiere que la intensidad podría ser incluso más importante que el kilometraje en cuanto <b>a cómo correr intensamente interactúa con el sistema de recompensa del cerebro, e incluso cómo podría proteger contra las adicciones.</b></p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250929/1002541180/running-entrenamiento-intervalos-protege-adiccion-drogas-estudio.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250929/1002541112/calambres-carrera-conoce-causas-reales-como-prevenirlos.html Calambres durante una carrera: conoce las causas reales y cómo prevenirlos Hay un momento durante una carrera o un entrenamiento particularmente intenso en el que todo corredor teme más que una subida del 20% después de 30 kilómetros... Es un instante preciso, una señal sutil que emana de la pantorrilla, el cuádriceps o un isquiotibial. <b>Una pequeña sacudida, una rigidez repentina que anuncia el apocalipsis: el calambre, un dolor tan agudo y paralizante que transforma el movimiento atlético más fluido en una columna de sal que se retuerce.</b> 29 Sep 2025 11:28:28 +0200 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250929/1002541112/calambres-carrera-conoce-causas-reales-como-prevenirlos.html Entrenamiento 2025-09-29T11:28:28+02:00 Alba Cabrera Gonzalez <![CDATA[<p>Hay un momento durante una carrera o un entrenamiento particularmente intenso en el que todo corredor teme más que una subida del 20% después de 30 kilómetros... Es un instante preciso, una señal sutil que emana de la pantorrilla, el cuádriceps o un isquiotibial. <b>Una pequeña sacudida, una rigidez repentina que anuncia el apocalipsis: el calambre, un dolor tan agudo y paralizante que transforma el movimiento atlético más fluido en una columna de sal que se retuerce.</b></p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250929/1002541112/calambres-carrera-conoce-causas-reales-como-prevenirlos.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250915/1002532299/dos-secretos-claves-correr-mas-rapido-mejor-tecnica.html Los dos secretos claves para correr más rápido y con mejor técnica <b>Cuando hablamos de mejorar como corredores</b>, muchos piensan solo en sumar kilómetros o hacer series más duras. Por el contrario,<b> la técnica y la capacidad reactiva del sistema neuromuscular es otro aspecto importante a poner el foco.&nbsp;</b>En este sentido,<b> los <i>drills </i>de carrera y los ejercicios pliométricos, ayudan a correr con más eficiencia, menor riesgo de lesión y, a la larga, más rápido: son dos ejercicios claves para lograrlo.</b> 15 Sep 2025 11:10:46 +0200 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250915/1002532299/dos-secretos-claves-correr-mas-rapido-mejor-tecnica.html Entrenamiento 2025-09-15T11:10:46+02:00 Arnau Lloret Cabot <![CDATA[<p><b>Cuando hablamos de mejorar como corredores</b>, muchos piensan solo en sumar kilómetros o hacer series más duras. Por el contrario,<b> la técnica y la capacidad reactiva del sistema neuromuscular es otro aspecto importante a poner el foco.&nbsp;</b>En este sentido,<b> los <i>drills </i>de carrera y los ejercicios pliométricos, ayudan a correr con más eficiencia, menor riesgo de lesión y, a la larga, más rápido: son dos ejercicios claves para lograrlo.</b></p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250915/1002532299/dos-secretos-claves-correr-mas-rapido-mejor-tecnica.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250912/1002530490/entrenamientos-inesperados-mas-cotidianos-corredores-recomiendan-realmente-funcionan.html Los entrenamientos inesperados y más cotidianos que los corredores recomiendan: realmente funcionan Correr puede parecer un deporte muy simple. Atarse los cordones, salir a correr y dar zancadas adelante no parece complicado. Pero, cabe matizar: <b>correr es sencillo, pero, como todo lo que requiere disciplina en esta vida, no es fácil.</b> 12 Sep 2025 12:54:08 +0200 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250912/1002530490/entrenamientos-inesperados-mas-cotidianos-corredores-recomiendan-realmente-funcionan.html Entrenamiento 2025-09-12T12:54:08+02:00 Alba Cabrera Gonzalez <![CDATA[<p>Correr puede parecer un deporte muy simple. Atarse los cordones, salir a correr y dar zancadas adelante no parece complicado. Pero, cabe matizar: <b>correr es sencillo, pero, como todo lo que requiere disciplina en esta vida, no es fácil.</b></p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250912/1002530490/entrenamientos-inesperados-mas-cotidianos-corredores-recomiendan-realmente-funcionan.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250910/1002529287/zancadas-importante-tecnica-como-deben-hacerlas-correctamente-corredores.html Zancadas: por qué es importante su técnica y cómo deben hacerlas correctamente los corredores Practicar, practicar, practicar. Suena muy repetitivo y 'cansino' cuando se trata de mejorar la técnica de carrera. Pero, <b>prestar atención a las zancadas que se dan al correr es más determinante de lo que puede parecer.</b> 10 Sep 2025 12:09:07 +0200 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250910/1002529287/zancadas-importante-tecnica-como-deben-hacerlas-correctamente-corredores.html Entrenamiento 2025-09-10T12:11:33+02:00 Alba Cabrera Gonzalez <![CDATA[<p>Practicar, practicar, practicar. Suena muy repetitivo y 'cansino' cuando se trata de mejorar la técnica de carrera. Pero, <b>prestar atención a las zancadas que se dan al correr es más determinante de lo que puede parecer.</b></p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250910/1002529287/zancadas-importante-tecnica-como-deben-hacerlas-correctamente-corredores.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250829/1002522287/ciudades-europeas-disenadas-correr-descubre-cuales-abrazan-running.html ¿Las ciudades europeas están diseñadas para correr? Descubre cuáles abrazan el 'running' Con el final de las vacaciones de verano, las y los corredores volvemos al asfalto de la ciudad. El<i> running</i> se ha convertido en un estilo de vida que impulsa la salud, el turismo y la economía urbana. Sin embargo,<b> no todas las ciudades europeas ofrecen las mismas condiciones para quienes salen a correr</b>. Desde la planificación urbana hasta la calidad del aire, distintos factores determinan si una urbe es<i> runner friendly.</i> 29 Aug 2025 12:38:25 +0200 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250829/1002522287/ciudades-europeas-disenadas-correr-descubre-cuales-abrazan-running.html Entrenamiento 2025-08-29T16:09:22+02:00 Alba Cabrera Gonzalez <![CDATA[<p>Con el final de las vacaciones de verano, las y los corredores volvemos al asfalto de la ciudad. El<i> running</i> se ha convertido en un estilo de vida que impulsa la salud, el turismo y la economía urbana. Sin embargo,<b> no todas las ciudades europeas ofrecen las mismas condiciones para quienes salen a correr</b>. Desde la planificación urbana hasta la calidad del aire, distintos factores determinan si una urbe es<i> runner friendly.</i></p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250829/1002522287/ciudades-europeas-disenadas-correr-descubre-cuales-abrazan-running.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250828/1002521688/has-tenido-mal-entrenamiento-sera-mejor-maestro-correr-mejor.html ¿Has tenido un mal entrenamiento? Será tu mejor maestro para correr mejor Todos tenemos días así. <b>Días en los que se empieza a correr y, a los pocos minutos, el corredor o corredora ya se da cuenta de que no va a ir bien esta carrera o esta salida</b>. Se sienten los músculos pesados, falta el aliento y la mente solamente es capaz de decirle al cuerpo que no puede más. <b>Y entonces se desprende esa sensación: es un mal entrenamiento.</b> 28 Aug 2025 12:13:51 +0200 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250828/1002521688/has-tenido-mal-entrenamiento-sera-mejor-maestro-correr-mejor.html Entrenamiento 2025-08-28T12:13:51+02:00 Alba Cabrera Gonzalez <![CDATA[<p>Todos tenemos días así. <b>Días en los que se empieza a correr y, a los pocos minutos, el corredor o corredora ya se da cuenta de que no va a ir bien esta carrera o esta salida</b>. Se sienten los músculos pesados, falta el aliento y la mente solamente es capaz de decirle al cuerpo que no puede más. <b>Y entonces se desprende esa sensación: es un mal entrenamiento.</b></p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250828/1002521688/has-tenido-mal-entrenamiento-sera-mejor-maestro-correr-mejor.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250827/1002521192/como-correr-ciudad-vivir-carrera-obstaculos-consejos-trucos-lograrlo.html Cómo correr en la ciudad sin vivir una carrera de obstáculos: consejos y trucos para lograrlo <b>Tras las vacaciones en la playa o en la montaña o en alguna otra ciudad</b> (generalmente más tranquila y apacible que la propia), <b>todos los corredores volvemos a la realidad de nuestra localidad</b>: tráfico, colas interminables, bocinazos y nerviosismo. <b>Un escenario en el que correr a veces puede llegar incluso a ser estresante.</b> 27 Aug 2025 11:29:59 +0200 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250827/1002521192/como-correr-ciudad-vivir-carrera-obstaculos-consejos-trucos-lograrlo.html Entrenamiento 2025-08-27T11:29:59+02:00 Alba Cabrera Gonzalez <![CDATA[<p><b>Tras las vacaciones en la playa o en la montaña o en alguna otra ciudad</b> (generalmente más tranquila y apacible que la propia), <b>todos los corredores volvemos a la realidad de nuestra localidad</b>: tráfico, colas interminables, bocinazos y nerviosismo. <b>Un escenario en el que correr a veces puede llegar incluso a ser estresante.</b></p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250827/1002521192/como-correr-ciudad-vivir-carrera-obstaculos-consejos-trucos-lograrlo.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250825/1002520126/verano-epoca-perfecta-correr-lugares-nuevos-beneficios-salir-explorar-nuevas-rutas.html Verano, la época perfecta para correr en lugares nuevos: beneficios de salir a explorar nuevas rutas No conocer&nbsp; los caminos. No saber a dónde llevan las subidas. No tener ruta, ni tiempo que superar, ni objetivo. <b>A punto para hacer lo que realmente importa al correr: descubrir algo nuevo.</b> 25 Aug 2025 14:58:16 +0200 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250825/1002520126/verano-epoca-perfecta-correr-lugares-nuevos-beneficios-salir-explorar-nuevas-rutas.html Entrenamiento 2025-08-25T14:58:16+02:00 Alba Cabrera Gonzalez <![CDATA[<p>No conocer&nbsp; los caminos. No saber a dónde llevan las subidas. No tener ruta, ni tiempo que superar, ni objetivo. <b>A punto para hacer lo que realmente importa al correr: descubrir algo nuevo.</b></p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250825/1002520126/verano-epoca-perfecta-correr-lugares-nuevos-beneficios-salir-explorar-nuevas-rutas.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250818/1002497875/dos-entrenamientos-pista-corredores-larga-distancia-aumenta-ritmo-medio-velocidad.html Dos entrenamientos en pista para corredores de larga distancia: aumenta tu ritmo medio y velocidad Mejorar <b>la capacidad para correr más tiempo</b> no se trata solamente de recorrer más kilómetros. Requiere un <b>enfoque integral </b>que va más allá de correr cada vez más kilómetros. Hay que incorporar otros aspectos, como la recuperación intencional y un plan de nutrición sólido. 18 Aug 2025 09:55:00 +0200 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250818/1002497875/dos-entrenamientos-pista-corredores-larga-distancia-aumenta-ritmo-medio-velocidad.html Entrenamiento 2025-08-18T09:55:00+02:00 Alba Cabrera Gonzalez <![CDATA[<p>Mejorar <b>la capacidad para correr más tiempo</b> no se trata solamente de recorrer más kilómetros. Requiere un <b>enfoque integral </b>que va más allá de correr cada vez más kilómetros. Hay que incorporar otros aspectos, como la recuperación intencional y un plan de nutrición sólido.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250818/1002497875/dos-entrenamientos-pista-corredores-larga-distancia-aumenta-ritmo-medio-velocidad.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250812/1002496543/tres-ejercicios-aprovechar-pendientes-dias-calurosos-correr-montana.html Tres ejercicios para aprovechar las pendientes en días calurosos al correr en la montaña Generalmente, a los corredores, y específicamente a los de asfalto, les encanta <b>evitar las cuestas</b>. Pero la realidad es que <b>utilizarlas para entrenar </b>es una gran opción <b>para ganar fuerza y resistencia</b>. 12 Aug 2025 09:55:00 +0200 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250812/1002496543/tres-ejercicios-aprovechar-pendientes-dias-calurosos-correr-montana.html Entrenamiento 2025-08-12T09:55:00+02:00 Alba Cabrera Gonzalez <![CDATA[<p>Generalmente, a los corredores, y específicamente a los de asfalto, les encanta <b>evitar las cuestas</b>. Pero la realidad es que <b>utilizarlas para entrenar </b>es una gran opción <b>para ganar fuerza y resistencia</b>.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250812/1002496543/tres-ejercicios-aprovechar-pendientes-dias-calurosos-correr-montana.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250805/1002493728/entrenamiento-record-europeo-5-000-m-andreas-almgren-alcanzar-mejor-marca-5k.html El entrenamiento del récord europeo de 5.000 m., Andreas Almgren, para alcanzar tu mejor marca de 5K Para quién se lo perdiera, el fondista&nbsp;<b>Andreas Almgren</b> ha estado en racha récords en la temporada de atletismo de 2025. Hace ya casi dos meses, en la Diamond League de Estocolmo, el 15 de junio, el sueco de 30 años<b> rompió el récord europeo de los 5.000 m con un tiempo de 12:44.27 minutos</b>, y <b>atribuyó su rendimiento a un entrenamiento específico en pista</b>. 05 Aug 2025 09:55:00 +0200 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250805/1002493728/entrenamiento-record-europeo-5-000-m-andreas-almgren-alcanzar-mejor-marca-5k.html Entrenamiento 2025-08-05T09:55:00+02:00 Alba Cabrera Gonzalez <![CDATA[<p>Para quién se lo perdiera, el fondista&nbsp;<b>Andreas Almgren</b> ha estado en racha récords en la temporada de atletismo de 2025. Hace ya casi dos meses, en la Diamond League de Estocolmo, el 15 de junio, el sueco de 30 años<b> rompió el récord europeo de los 5.000 m con un tiempo de 12:44.27 minutos</b>, y <b>atribuyó su rendimiento a un entrenamiento específico en pista</b>.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250805/1002493728/entrenamiento-record-europeo-5-000-m-andreas-almgren-alcanzar-mejor-marca-5k.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250801/1002508469/que-zonas-entrenamiento-hay-que-significa-aprovecha-maximo-salir-correr.html ¿Qué zonas de entrenamiento hay y qué significa cada una? Aprovecha al máximo el salir a correr Al adentrarnos en el mundo del <i>running</i>, <b>comprender el concepto de las zonas de entrenamiento nos ayudará a entender los diferentes tipos de esfuerzo que podemos aplicar corriendo</b>. Estas zonas nos ayudan a <b>estructurar nuestros entrenamientos de manera efectiva, maximizando los beneficios y evitando el sobreentrenamiento</b>. 01 Aug 2025 09:00:00 +0200 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250801/1002508469/que-zonas-entrenamiento-hay-que-significa-aprovecha-maximo-salir-correr.html Entrenamiento 2025-08-01T09:00:00+02:00 Marc Lloret Cabot <![CDATA[<p>Al adentrarnos en el mundo del <i>running</i>, <b>comprender el concepto de las zonas de entrenamiento nos ayudará a entender los diferentes tipos de esfuerzo que podemos aplicar corriendo</b>. Estas zonas nos ayudan a <b>estructurar nuestros entrenamientos de manera efectiva, maximizando los beneficios y evitando el sobreentrenamiento</b>.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250801/1002508469/que-zonas-entrenamiento-hay-que-significa-aprovecha-maximo-salir-correr.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250731/1002508444/tirada-larga-continua-progresiva-entrenamientos-estimulos-distintos-cual-elegir.html Tirada larga: ¿Continua o progresiva? Entrenamientos y estímulos distintos, ¿Cuál elegir y por qué? <b>La tirada larga</b> es <b>uno de los pilares fundamentales</b> en la planificación<b> de cualquier corredor que prepara una distancia de fondo</b>: media maratón, maratón o simplemente busca mejorar su resistencia. Pero, dentro de ese concepto tan general —salir a correr mucho rato—, <b>hay matices importantes</b>. 31 Jul 2025 12:14:11 +0200 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250731/1002508444/tirada-larga-continua-progresiva-entrenamientos-estimulos-distintos-cual-elegir.html Entrenamiento 2025-07-31T12:14:11+02:00 Marc Lloret Cabot <![CDATA[<p><b>La tirada larga</b> es <b>uno de los pilares fundamentales</b> en la planificación<b> de cualquier corredor que prepara una distancia de fondo</b>: media maratón, maratón o simplemente busca mejorar su resistencia. Pero, dentro de ese concepto tan general —salir a correr mucho rato—, <b>hay matices importantes</b>.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250731/1002508444/tirada-larga-continua-progresiva-entrenamientos-estimulos-distintos-cual-elegir.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250730/1002508032/le-pasa-cuerpo-semana-correr-bueno-vacaciones-running.html Lo que le pasa al cuerpo tras una semana sin correr: ¿Es bueno hacer vacaciones del 'running'? Tomar un descanso del entrenamiento no significa renunciar a todo. <b>La mayoría de corredores hemos pensado alguna vez que si dejamos de entrenar durante demasiados días, perderemos todo el progreso logrado. </b>Pero la respuesta es rápida y contundente: <b>no se pierde el progreso en el <i>running </i>por parar, ni siquiera si se toma una semana entera de descanso.</b> 30 Jul 2025 13:44:58 +0200 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250730/1002508032/le-pasa-cuerpo-semana-correr-bueno-vacaciones-running.html Entrenamiento 2025-07-30T13:44:58+02:00 Alba Cabrera Gonzalez <![CDATA[<p>Tomar un descanso del entrenamiento no significa renunciar a todo. <b>La mayoría de corredores hemos pensado alguna vez que si dejamos de entrenar durante demasiados días, perderemos todo el progreso logrado. </b>Pero la respuesta es rápida y contundente: <b>no se pierde el progreso en el <i>running </i>por parar, ni siquiera si se toma una semana entera de descanso.</b></p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250730/1002508032/le-pasa-cuerpo-semana-correr-bueno-vacaciones-running.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250727/1002505760/correr-cuesta-bueno-correr-llano-son-razones.html Correr cuesta arriba es bueno para correr en llano: estas son las razones Hay experiencias cuya complejidad intrínseca cambia por completo la perspectiva. Correr cuesta arriba es una de ellas. 27 Jul 2025 18:00:00 +0200 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250727/1002505760/correr-cuesta-bueno-correr-llano-son-razones.html Entrenamiento 2025-07-27T18:00:00+02:00 Alba Cabrera Gonzalez <![CDATA[<p>Hay experiencias cuya complejidad intrínseca cambia por completo la perspectiva. Correr cuesta arriba es una de ellas.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250727/1002505760/correr-cuesta-bueno-correr-llano-son-razones.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250725/1002504710/aterrizar-talon-correr-contraproducente-corrigelo-tecnica.html ¿Por qué aterrizar con el talón al correr es contraproducente? Corrígelo con esta técnica Cuando corremos, cada zancada es una unión dinámica constante entre la fuerza que genera nuestro cuerpo hacia adelante y la fuerza que nos devuelve el suelo hacia arriba. Esa segunda fuerza se llama “fuerza de reacción del suelo” y es inevitable. Lo importante no es evitarla, sino gestionar bien cómo entra en el cuerpo. Y ahí entra un factor decisivo: <b>el tipo de apoyo. ¿Aterrizamos con el talón o con el antepié?</b> 25 Jul 2025 09:30:00 +0200 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250725/1002504710/aterrizar-talon-correr-contraproducente-corrigelo-tecnica.html Entrenamiento 2025-07-25T09:30:00+02:00 Marc Lloret Cabot <![CDATA[<p>Cuando corremos, cada zancada es una unión dinámica constante entre la fuerza que genera nuestro cuerpo hacia adelante y la fuerza que nos devuelve el suelo hacia arriba. Esa segunda fuerza se llama “fuerza de reacción del suelo” y es inevitable. Lo importante no es evitarla, sino gestionar bien cómo entra en el cuerpo. Y ahí entra un factor decisivo: <b>el tipo de apoyo. ¿Aterrizamos con el talón o con el antepié?</b></p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250725/1002504710/aterrizar-talon-correr-contraproducente-corrigelo-tecnica.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250724/1002504704/corremos-lento-carga-mas-parte-posterior-pierna-esta-respuesta.html ¿Por qué cuando corremos lento se carga más la parte posterior de la pierna? Ésta es la respuesta Muchos corredores, especialmente los que están en fase de aumentar volumen o preparan distancias largas, experimentan una molestia recurrente:<b> sensación de sobrecarga en la parte posterior de la pierna, especialmente en la zona del gemelo bajo, a ritmos lentos o en rodajes tranquilos</b>. Curiosamente, <b>esta molestia desaparece o se reduce cuando corren más rápido. ¿Por qué sucede esto?</b> La respuesta está en entender cómo actúan los músculos de la pantorrilla —principalmente el sóleo y los gemelos— y qué papel juega la velocidad en su activación. 24 Jul 2025 10:40:00 +0200 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250724/1002504704/corremos-lento-carga-mas-parte-posterior-pierna-esta-respuesta.html Entrenamiento 2025-07-24T10:40:00+02:00 Marc Lloret Cabot <![CDATA[<p>Muchos corredores, especialmente los que están en fase de aumentar volumen o preparan distancias largas, experimentan una molestia recurrente:<b> sensación de sobrecarga en la parte posterior de la pierna, especialmente en la zona del gemelo bajo, a ritmos lentos o en rodajes tranquilos</b>. Curiosamente, <b>esta molestia desaparece o se reduce cuando corren más rápido. ¿Por qué sucede esto?</b> La respuesta está en entender cómo actúan los músculos de la pantorrilla —principalmente el sóleo y los gemelos— y qué papel juega la velocidad en su activación.</p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250724/1002504704/corremos-lento-carga-mas-parte-posterior-pierna-esta-respuesta.html">Leer más</a></p>]]> https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250710/1002497686/que-importante-lactato-corredores-respuesta.html ¿Qué tan importante el lactato para los corredores? Aquí la respuesta <b>Antiguamente</b>, hace ya unos años atrás, <b>el lactato se interpretaba cómo sido el culpable de la fatiga y el dolor muscular tras el ejercicio</b>. Sin embargo, en la actualidad y <b>gracias a la ciencia, se ha demostrado que no es un simple residuo de nuestro metabolismo, sino una fuente de energía clave y un regulador del rendimiento</b>. Si nos centramos en el <i>running</i>,<b> comprender su papel puede ayudarnos a entrenar mejor y optimizar nuestra recuperación.</b> 10 Jul 2025 12:18:01 +0200 https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250710/1002497686/que-importante-lactato-corredores-respuesta.html Entrenamiento 2025-07-10T12:18:01+02:00 Arnau Lloret Cabot <![CDATA[<p><b>Antiguamente</b>, hace ya unos años atrás, <b>el lactato se interpretaba cómo sido el culpable de la fatiga y el dolor muscular tras el ejercicio</b>. Sin embargo, en la actualidad y <b>gracias a la ciencia, se ha demostrado que no es un simple residuo de nuestro metabolismo, sino una fuente de energía clave y un regulador del rendimiento</b>. Si nos centramos en el <i>running</i>,<b> comprender su papel puede ayudarnos a entrenar mejor y optimizar nuestra recuperación.</b></p><p><a href="https://www.mundodeportivo.com/running/entrenamiento/20250710/1002497686/que-importante-lactato-corredores-respuesta.html">Leer más</a></p>]]>