Los 5 mejores consejos para progresar en la bici sin frustrarte
ENTRENAMIENTO CICLISTA
Progresar en la bici no siempre es fácil: estancarse o frustrarse forma parte del camino de cualquier ciclista. Para ayudarte a avanzar de forma efectiva, nuestro experto en entrenamiento ciclista te comparte cinco consejos clave que mejorarán tu rendimiento y te permitirán disfrutar más cada salida.
- MARC LLORET
Entrenador
Empezar a salir en bici es como abrir una puerta nueva al deporte: paisajes, libertad, aire fresco, sensación de velocidad, etc. Pero también agujetas donde no sabías que podías tenerlas, culottes que aprietan, cuestas interminables y amigos que parecen llevar un motor oculto en el cuadro. Y es ahí, justo en ese choque entre la ilusión y la realidad, donde muchos se frustran. Lo importante está en saber cómo progresar en el ciclismo sin caer en la trampa de compararte o exigirte más de lo que tu cuerpo puede dar en ese momento.
Por ello, es importante planificar tus salidas y aprender a gestionar tus esfuerzos. Para ello aplica estos cinco consejos a todas sus salidas y rutas en bicicleta:
Consejos clave para mejorar en la bici
Crea una base
Acostúmbrate a la bici y mejora la técnica
Montar en bici no es solo subirse y pedalear. Como en cualquier deporte de resistencia, el cuerpo necesita adaptación. Y eso lleva tiempo. Los primeros meses no se trata de hacer rutas épicas ni de seguir el ritmo del grupo a toda costa. Se trata de crear base, acostumbrarse al sillín, mejorar la técnica y, sobre todo, disfrutar sin presión. Porque si cada salida se convierte en una batalla interna, es fácil que acabes colgando la bici antes de que empieces a notar mejoras.
Escoge rutas que puedas acabar con energía
El cuerpo mejora con el estímulo
Una buena estrategia es empezar con rutas sencillas y a tu ritmo. Incluso aunque tu grupo pedalee más fuerte o suba puertos como si nada, tú céntrate en lo tuyo. Escoge recorridos que puedas completar con una buena sensación, donde llegues con energía en lugar de arrastrarte los últimos kilómetros. El cuerpo mejora con el estímulo, pero también necesita margen para adaptarse. Subir pulsaciones cada salida y no dejar tiempo para recuperarse solo lleva a la fatiga y al bloqueo.
Trabaja la posición sobre la bici
Ajusta sillín, manillar y ejercita la fuerza
En los primeros meses, es normal que te duela el cuello, las muñecas, la zona lumbar o el sillín te torture. No significa que no seas bueno para esto. Significa que aún no estás adaptado. Una buena posición sobre la bici, un sillín adecuado y algunos ejercicios de fuerza y movilidad pueden ayudarte muchísimo. Y si puedes, haz una valoración biomecánica: te evitarás muchas molestias simplemente ajustando la bici a ti.
Haz caso a tus sensaciones
Supera pequeñas metas
No todo el progreso se mide en velocidad o kilómetros. A veces se nota en cómo subes una cuesta que antes te hacía bajarte, en cómo recuperas mejor al día siguiente, o en que ya no necesitas parar cada veinte minutos. Y también en el hecho de que, aunque te sigan adelantando, ya no te importa tanto.
Planifica tus salidas
Comienza con una o dos salidas semanales
Puedes planificar tu semana con una o dos salidas suaves y una algo más exigente. Y si entre medio haces rodillo, natación, caminatas o fuerza, estarás sumando sin agotarte. Si llueve o no puedes salir, no pasa nada. Lo importante es la regularidad, no la épica.
- Sobre el autor: Marc Lloret es preparador físico y fisioterapeuta con Máster en Entrenamiento de Alto Rendimiento Deportivo, miembro fundador de Kupa'a Training.